尚友倶楽部

from　　『日経アソシエ』　（文　　飯塚真紀子）
　　　　　　The Organized Mind ; Organaize Your Mind, Organize
Your Life の紹介

ステップ1＝情報整理テクニック
ステップ2＝思考整理テクニック

○情報を整理する5つのルール：

1.思考が浮かんだらすぐに書きつける
　（3インチ×5インチサイズのカードがおすすめ）

2.書いた思考は仕分けておく
　（「締切」、「重要度」など、分類ルールを決めて）

3.場違いなアイデアも捨てずに保管する

4.「5分でできること」は即、着手

5.雑事を人に頼んで自分は仕事に集中

○思考整理に必要な「集中力」の鍛え方：

1.ストレスを点数化して”乱心”を手なずける

　思考に入る前に「イラ立ち」「怒り」「失望」といったネガティブな感
　情を落ち着かせよう。日頃から、「ストレスを感じるのはどんな時
　か」「心が穏やかでいられるのはどんな時か」と意識して、それぞ
　れのストレス度10段階評価する。

2.どんな作業も目的を強く意識する

3.思考を邪魔する”衝動”にブレーキ

4.良質な睡眠で、情報を出し入れしやすくする

　ワーキング・メモリーを鍛えるには、「よく休んだ」と実感できる
　”良質な眠り”を取ったり、普段は読まない雑誌をよんだりする
　といい。

○思考を整理する4つのルール：

1.作業と場所を紐付ける
　（仕事に応じて、作業する場所を変える）
※　Nomad的にカフェ・図書館等を確かめておく

2.メールソフトは開きっぱなしにしない

3.「仮眠」を積極的に取る
　（毎日の睡眠は十分確保し、仮眠は5－10分程度）

4.無理に集中しないで、戦略的にボンヤリする
　（集中力は長く続かない。注意散漫になってきたと感じたら、
　　いったん切り上げる）