怒らない体#3 ― 2017/02/12 08:33
イライラしない体をつくる習慣
>口角を上げ、笑顔でいる
>背筋を伸ばしてゆっくり歩く
>「ため息」と「1対2呼吸法」
深く大きなため息
~イライラしている時は、交感神経過剰になって、呼吸が浅い
~大きなため息をつくと自律神経が安定する
~抹消血流がよくなる
1対2呼吸法
~3~4秒かけて息を吸う
~6~8秒かけて長く息を吐く
~これを3分間続ける
ゆっくりした動作を心掛ける
寝不足が怒りを生み、見えない怒りが悪い睡眠をつくる
それでも怒ってしまった時の意識法
>怒りをエスカレートさせない意識法
~自分は今、怒りを感じているのか?
~どんな状況で怒ったのか?
~何に/誰に対していかっているのか?
~何が原因か?
>緊張と不安と怒りに効く「5つの質問」
なぜ緊張しているのか?
何に対して緊張しているのか?
これらの原因を探る
~自身がないのか?
~初めてだからか?
~体調が悪いからか?(体調が崩れる環境にいないだろうか?)
~予想外のことが起こっていないか?
~プレッシャーを感じる理由は?(余裕がない理由は?)
>それでも、しつこい怒りは「引き出し」に収め、いったん保留にし
て放って置く
>ジェラシーや後悔には、思い切り涙を流すことも必要!
>口角を上げ、笑顔でいる
>背筋を伸ばしてゆっくり歩く
>「ため息」と「1対2呼吸法」
深く大きなため息
~イライラしている時は、交感神経過剰になって、呼吸が浅い
~大きなため息をつくと自律神経が安定する
~抹消血流がよくなる
1対2呼吸法
~3~4秒かけて息を吸う
~6~8秒かけて長く息を吐く
~これを3分間続ける
ゆっくりした動作を心掛ける
寝不足が怒りを生み、見えない怒りが悪い睡眠をつくる
それでも怒ってしまった時の意識法
>怒りをエスカレートさせない意識法
~自分は今、怒りを感じているのか?
~どんな状況で怒ったのか?
~何に/誰に対していかっているのか?
~何が原因か?
>緊張と不安と怒りに効く「5つの質問」
なぜ緊張しているのか?
何に対して緊張しているのか?
これらの原因を探る
~自身がないのか?
~初めてだからか?
~体調が悪いからか?(体調が崩れる環境にいないだろうか?)
~予想外のことが起こっていないか?
~プレッシャーを感じる理由は?(余裕がない理由は?)
>それでも、しつこい怒りは「引き出し」に収め、いったん保留にし
て放って置く
>ジェラシーや後悔には、思い切り涙を流すことも必要!
『自律神経を整える「あきらめる」健康法』(小林弘幸著) ― 2017/02/13 18:27
>あきらめた途端に自律神経のバランスは整う
あきらめる=明らめる(心のリセット)
~何を捨てればいいのかを明らめずに、闇雲に「あきらめない」と
頑張り続けていると、怒り、不安、緊張などが長い間続き、自律
神経のバランスが乱れて、交感神経が過剰に優位な状態が続
いてしまう。
>血流をコントロールする自律神経
男は30歳を境として、副交感神経の働きがガクンと下がる。放っ
ておくと自律神経のバランスが乱れたままで、なかなかリカバリー
されない。
→ 血管収縮から血流悪化し、筋肉への欠量が不足して疲労回
復しない
→ 脳では、決断力、判断力が鈍る
>習慣
朝の過ごし方
朝のルーティンをゆったりとした気持ちで行っていく(慌てて過ご
すと、一日中、副交感神経はあがらない)
チェックリスト
・普段の尿の色に比べて極端に濃くなっていないか?
血は混じっていないか?
・どす黒い便になっていないか?
きちんとした形になっているか?
~5日続いたら、要検査
・食欲はあるか?
・体重計に乗る!
ウォーキング
片付ける習慣
物理的 + 精神的な片付け
「あきらめリスト」→10個リストアップして書き出す
~頭の中の片付けをする習慣をつけると、つまらない事、些細
な事、考えても無駄な事がはっきりと分かってくる。
~リスト項目に対して、そのストレス度合いを、特大、大、中、小
とランク付けする。小・中は大したことがないと判明し、大と
特大も同様に明らめるので、右往左往することが減っていく。
丁寧に文字を書くこと
不測の事態対応を考え出さなければならない時にも、5分間、机
の前に座って、リストアップしてから考える。
自律神経のバランスを整える「日記」の書き方
(イ)その日一番の失敗は?
(ロ)その日一番の感動は!
(ハ)明日の目標は?
以上三点をメモ書きで書き留める
~冷静に失敗を振り返り、その次に、キレイ・サッパリ「あきらめ
て」(ロ)に移る。
ゆっくり動く習慣で、副交感神経を上げる
~どんな難しい局面でも、常に一定のリズムで自然な呼吸をする
「笑う」ことを意識的に習慣化する
あきらめる=明らめる(心のリセット)
~何を捨てればいいのかを明らめずに、闇雲に「あきらめない」と
頑張り続けていると、怒り、不安、緊張などが長い間続き、自律
神経のバランスが乱れて、交感神経が過剰に優位な状態が続
いてしまう。
>血流をコントロールする自律神経
男は30歳を境として、副交感神経の働きがガクンと下がる。放っ
ておくと自律神経のバランスが乱れたままで、なかなかリカバリー
されない。
→ 血管収縮から血流悪化し、筋肉への欠量が不足して疲労回
復しない
→ 脳では、決断力、判断力が鈍る
>習慣
朝の過ごし方
朝のルーティンをゆったりとした気持ちで行っていく(慌てて過ご
すと、一日中、副交感神経はあがらない)
チェックリスト
・普段の尿の色に比べて極端に濃くなっていないか?
血は混じっていないか?
・どす黒い便になっていないか?
きちんとした形になっているか?
~5日続いたら、要検査
・食欲はあるか?
・体重計に乗る!
ウォーキング
片付ける習慣
物理的 + 精神的な片付け
「あきらめリスト」→10個リストアップして書き出す
~頭の中の片付けをする習慣をつけると、つまらない事、些細
な事、考えても無駄な事がはっきりと分かってくる。
~リスト項目に対して、そのストレス度合いを、特大、大、中、小
とランク付けする。小・中は大したことがないと判明し、大と
特大も同様に明らめるので、右往左往することが減っていく。
丁寧に文字を書くこと
不測の事態対応を考え出さなければならない時にも、5分間、机
の前に座って、リストアップしてから考える。
自律神経のバランスを整える「日記」の書き方
(イ)その日一番の失敗は?
(ロ)その日一番の感動は!
(ハ)明日の目標は?
以上三点をメモ書きで書き留める
~冷静に失敗を振り返り、その次に、キレイ・サッパリ「あきらめ
て」(ロ)に移る。
ゆっくり動く習慣で、副交感神経を上げる
~どんな難しい局面でも、常に一定のリズムで自然な呼吸をする
「笑う」ことを意識的に習慣化する
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