尚友倶楽部

　　from 渡辺尚彦『面白いように血圧が下がる』


・塩分を摂ってしまったら、早目に排出させる。

・ＫでＮaの排出を促す。
　りんご、バナナ、オレンジ、メロン、薩摩芋、山芋、三つ葉、
　ほうれん草、小松菜、人参、南瓜、アボガド etc.
※　珈琲はその効果を減殺させる

・Ca とMg は血圧安定の切り札
　血圧安定には血管収縮のCa と、その働きを調整しているMg
とをバランスよく摂取すること
　Ca> 牛乳、プロセスチーズ、カマンベールチーズ etc.
Mg> 海藻類、ゴマ、アーモンド etc.

・食物繊維とビタミン（Ｂ群、Ç、Ｄ、E）

・降圧の友、大豆製品
　降圧に加えて、LDLを減らしてHDLを増やしてくれのが、大豆
　レシチン。脂質の酸化を防ぎ、降圧や動脈硬化予防に役立つ
　サポニン。
　毎日でも食べたいのが納豆で、できれば醤油なしでが理想的
　（醤油半量から試して行く）。
　豆乳もおすすめ・・・黄な粉は、砂糖を入れずにヨーグルトと混
　ぜて・・・

・海藻入りスープ
　海藻類には、K（Na排出） 、アルギン酸とフコイダン（血圧上昇
　防止）、Ca、MG、食物繊維などが豊富に含まれている。
　降圧とデトックスの両方に役立つ。
　市販のスープは塩気が多いので、汁を飲み干さないように。