降圧食生活<中級)> ― 2017/11/24 09:55
from 渡辺尚彦『面白いように血圧が下がる』
・塩分を摂ってしまったら、早目に排出させる。
・KでNaの排出を促す。
りんご、バナナ、オレンジ、メロン、薩摩芋、山芋、三つ葉、
ほうれん草、小松菜、人参、南瓜、アボガド etc.
※ 珈琲はその効果を減殺させる
・Ca とMg は血圧安定の切り札
血圧安定には血管収縮のCa と、その働きを調整しているMg
とをバランスよく摂取すること
Ca> 牛乳、プロセスチーズ、カマンベールチーズ etc.
Mg> 海藻類、ゴマ、アーモンド etc.
・食物繊維とビタミン(B群、Ç、D、E)
・降圧の友、大豆製品
降圧に加えて、LDLを減らしてHDLを増やしてくれのが、大豆
レシチン。脂質の酸化を防ぎ、降圧や動脈硬化予防に役立つ
サポニン。
毎日でも食べたいのが納豆で、できれば醤油なしでが理想的
(醤油半量から試して行く)。
豆乳もおすすめ・・・黄な粉は、砂糖を入れずにヨーグルトと混
ぜて・・・
・海藻入りスープ
海藻類には、K(Na排出) 、アルギン酸とフコイダン(血圧上昇
防止)、Ca、MG、食物繊維などが豊富に含まれている。
降圧とデトックスの両方に役立つ。
市販のスープは塩気が多いので、汁を飲み干さないように。
・塩分を摂ってしまったら、早目に排出させる。
・KでNaの排出を促す。
りんご、バナナ、オレンジ、メロン、薩摩芋、山芋、三つ葉、
ほうれん草、小松菜、人参、南瓜、アボガド etc.
※ 珈琲はその効果を減殺させる
・Ca とMg は血圧安定の切り札
血圧安定には血管収縮のCa と、その働きを調整しているMg
とをバランスよく摂取すること
Ca> 牛乳、プロセスチーズ、カマンベールチーズ etc.
Mg> 海藻類、ゴマ、アーモンド etc.
・食物繊維とビタミン(B群、Ç、D、E)
・降圧の友、大豆製品
降圧に加えて、LDLを減らしてHDLを増やしてくれのが、大豆
レシチン。脂質の酸化を防ぎ、降圧や動脈硬化予防に役立つ
サポニン。
毎日でも食べたいのが納豆で、できれば醤油なしでが理想的
(醤油半量から試して行く)。
豆乳もおすすめ・・・黄な粉は、砂糖を入れずにヨーグルトと混
ぜて・・・
・海藻入りスープ
海藻類には、K(Na排出) 、アルギン酸とフコイダン(血圧上昇
防止)、Ca、MG、食物繊維などが豊富に含まれている。
降圧とデトックスの両方に役立つ。
市販のスープは塩気が多いので、汁を飲み干さないように。
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