『すべての疲労は脳が原因2<超実践編>』(ibid.) ― 2018/01/06 20:04
(目次より)
疲労の正体は脳にあり>
「飽きる」「疲れる」「眠くなる」が脳疲労の3大サイン
疲労感なき疲労が過労死に導く
仕事の疲労は運動ではとれないし、むしろ危険
疲労を予防するコツ:食事編
朝食は自律神経のバランスを整える
30回噛んで食べると疲れにくい
疲労回復の鍵を握るイミダペプチド
黒酢大さじ1杯、梅干し2個分のクエン酸が疲れを防ぐ
一口の水分補給でも疲労感は軽減する
Caの摂取ではイライラは改善しない
疲労を取るコツ:睡眠編
横向き(右側を下にする)で寝ると、いびきをかかずに熟睡できる
夏バテ対策には、一晩中エアコンをつけておく
冬の睡眠中は、起き上がったときの室温に注意
1日最低6時間は睡眠時間を確保する
朝は自然の光で起きる
疲れている時は、休日に計画的な寝坊をする
冷えや冬バテ対策には足首を温める
疲労を避ける・溜めないコツ:環境編
立ち上がって歩くだけでも疲労回復に有効である
「ゆらぎ」のある環境なら疲れが取れやすい
運動負荷の設定法:
キャパシティに応じて行う
心拍数を測り、ステートに応じて行う
疲労の正体は脳にあり>
「飽きる」「疲れる」「眠くなる」が脳疲労の3大サイン
疲労感なき疲労が過労死に導く
仕事の疲労は運動ではとれないし、むしろ危険
疲労を予防するコツ:食事編
朝食は自律神経のバランスを整える
30回噛んで食べると疲れにくい
疲労回復の鍵を握るイミダペプチド
黒酢大さじ1杯、梅干し2個分のクエン酸が疲れを防ぐ
一口の水分補給でも疲労感は軽減する
Caの摂取ではイライラは改善しない
疲労を取るコツ:睡眠編
横向き(右側を下にする)で寝ると、いびきをかかずに熟睡できる
夏バテ対策には、一晩中エアコンをつけておく
冬の睡眠中は、起き上がったときの室温に注意
1日最低6時間は睡眠時間を確保する
朝は自然の光で起きる
疲れている時は、休日に計画的な寝坊をする
冷えや冬バテ対策には足首を温める
疲労を避ける・溜めないコツ:環境編
立ち上がって歩くだけでも疲労回復に有効である
「ゆらぎ」のある環境なら疲れが取れやすい
運動負荷の設定法:
キャパシティに応じて行う
心拍数を測り、ステートに応じて行う
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