『すべての疲労は脳が原因2<超実践編>』(ibid.)2018/01/06 20:04

(目次より)

疲労の正体は脳にあり>

「飽きる」「疲れる」「眠くなる」が脳疲労の3大サイン

疲労感なき疲労が過労死に導く
仕事の疲労は運動ではとれないし、むしろ危険

疲労を予防するコツ:食事編

朝食は自律神経のバランスを整える

30回噛んで食べると疲れにくい

疲労回復の鍵を握るイミダペプチド
黒酢大さじ1杯、梅干し2個分のクエン酸が疲れを防ぐ

一口の水分補給でも疲労感は軽減する

Caの摂取ではイライラは改善しない

疲労を取るコツ:睡眠編

横向き(右側を下にする)で寝ると、いびきをかかずに熟睡できる

夏バテ対策には、一晩中エアコンをつけておく

冬の睡眠中は、起き上がったときの室温に注意

1日最低6時間は睡眠時間を確保する

朝は自然の光で起きる

疲れている時は、休日に計画的な寝坊をする

冷えや冬バテ対策には足首を温める

疲労を避ける・溜めないコツ:環境編

立ち上がって歩くだけでも疲労回復に有効である

「ゆらぎ」のある環境なら疲れが取れやすい

運動負荷の設定法:
キャパシティに応じて行う
心拍数を測り、ステートに応じて行う

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