脳が若返る習慣 ― 2018/01/07 14:10
from 『疲れない脳のつくり方』 築山節著
>脳幹を守るルール(脳幹へ負荷をかけないこと)
睡眠時間(6~7時間)を確保する
~質の良い睡眠と毎朝決まった時間に起きること
(日光浴による体内時計のリセット)
体温を一定に保つ
~加齢による自律神経の機能低下(自前での体温維持が
難しくなる)
水分補給を怠らない
~こまめに規則的に水分をとる
毎日、8000歩を歩く
~脳への血流
太らずに体重を一定に保つ
>大脳辺縁系を守るルール(第2層の欲望と感情の制御)
喜怒哀楽を少なく、柔らかな心を持つ
~プライドやこだわりを捨てて、一歩下がって自分を見つめる。
穏やかな心で社会に参加し続ける。
人間関係を5人以上持つ
暴走のきっかけ自体を絶つ
~暴走の原因をつくらないようにアルコールや暴飲暴食に
気をつける。
ストレスを溜め込まない
前頭葉を活性化させる
~「今、この場だけを感じる瞑想やマインドフルネス」などを
行う。
時間軸のノートをつける
~うつ病や自律神経失調症になると、時間を司る海馬の記
憶力が低下することがある。時間軸記憶の助けになるよ
うに、年表や日記をつける。
>大脳新皮質を守るルール
脳の仕事量を把握して、キチンと休ませる
~イライラ、気まぐれ、無関心、無反応などの兆候がみられ
たら、脳を休ませる。
頭を使うには、入力だけでなく、”出力”まで行う
~例えば、新聞を読んだだけでは、頭を使ったことにならな
い。音読したり、記事を写したり、誰かに伝えたりと、
<目・耳・口・手足>を動かして出力すること。
常に変化を入れて、前頭葉の対応力を鍛える
~脳は楽な状況への「状況依存性」に陥る。これには、普段
から小さな変化に脳を対応させることで克服ができる。
~さらに、「新しい世界を開き続け」、常に変化を取り入れる。
感情を制御する習慣を持つ
~興奮した時には、他人ならばどうするかを考える習慣を
つけておく。
>脳幹を守るルール(脳幹へ負荷をかけないこと)
睡眠時間(6~7時間)を確保する
~質の良い睡眠と毎朝決まった時間に起きること
(日光浴による体内時計のリセット)
体温を一定に保つ
~加齢による自律神経の機能低下(自前での体温維持が
難しくなる)
水分補給を怠らない
~こまめに規則的に水分をとる
毎日、8000歩を歩く
~脳への血流
太らずに体重を一定に保つ
>大脳辺縁系を守るルール(第2層の欲望と感情の制御)
喜怒哀楽を少なく、柔らかな心を持つ
~プライドやこだわりを捨てて、一歩下がって自分を見つめる。
穏やかな心で社会に参加し続ける。
人間関係を5人以上持つ
暴走のきっかけ自体を絶つ
~暴走の原因をつくらないようにアルコールや暴飲暴食に
気をつける。
ストレスを溜め込まない
前頭葉を活性化させる
~「今、この場だけを感じる瞑想やマインドフルネス」などを
行う。
時間軸のノートをつける
~うつ病や自律神経失調症になると、時間を司る海馬の記
憶力が低下することがある。時間軸記憶の助けになるよ
うに、年表や日記をつける。
>大脳新皮質を守るルール
脳の仕事量を把握して、キチンと休ませる
~イライラ、気まぐれ、無関心、無反応などの兆候がみられ
たら、脳を休ませる。
頭を使うには、入力だけでなく、”出力”まで行う
~例えば、新聞を読んだだけでは、頭を使ったことにならな
い。音読したり、記事を写したり、誰かに伝えたりと、
<目・耳・口・手足>を動かして出力すること。
常に変化を入れて、前頭葉の対応力を鍛える
~脳は楽な状況への「状況依存性」に陥る。これには、普段
から小さな変化に脳を対応させることで克服ができる。
~さらに、「新しい世界を開き続け」、常に変化を取り入れる。
感情を制御する習慣を持つ
~興奮した時には、他人ならばどうするかを考える習慣を
つけておく。
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