尚友倶楽部

　from　 『医者と薬を遠ざける「ふくらはぎ」習慣（小池弘人著）

　＞温・食・動・想

　　温める；食べる；（身体を）動かす；想う／感じる

　＞温

　　低体温、冷え性の人は基礎代謝が低く、自力で熱をつくる力が
　　低い。先ずはカイロなどを利用して、外側から温めて温かい身
　　体をキープする習慣をつける。その上で、ふくらはぎを揉んだ
　　り、意識的に歩いたり、軽く筋トレをしたりして、ある程度の筋肉
　　をつけて、内側から熱を生み出せる身体を目指すことが理想的。
　　筋肉は体内の発熱装置です。

　　※　ふくらはぎを揉むことで、身体の下の方からの血流改善を促
　　　　　す（全身に血が巡る）。

　　高血圧も一種の冷え症状と考えられます。冷えがある人は、末
　　梢の血管が潰れている場合が多く、そのために血管内の容量
　　が減り、血圧が高くなるのです。

　　※　緊張で上昇するのは「上」の血圧。冷えで上がるのは「下」
　　　　の血圧。
　　　　深呼吸で下がるのは「上」の血圧。全身の血流改善で下げ
　　　　るのは「下」の血圧。

　＞食

　　縄文時代の食事のほうが理想的・・・現況では、糖質を減らして蛋
　　白質と脂質を増やす。血糖値に問題がない人でも、糖質を摂りす
　　ぎると不調が出やすくなります。

　＞動

　　身体を動かすから更に踏み込んで考えるべきは、「同じ動きを繰
　　り返さない」こと。同じ動きばかりしていると、血液も同じところに
　　しか流れなくなり、流れに偏りが生じるのです。ふくらはぎを触る
　　のは、体内の偏りを是正したい、パターン化させたくないから・・・
　　動きの中に時々「不安定」を意識的に取り入れる、身体に変化を
　　与えるためです。

　　「アンバランス」で身体が目覚めます。ある程度の「ゆらぎ」が
　　あったほうが健康です。

　＞想

　　※　想（精神活動）は、動（肉体活動）と対になるケア
　　　　想は、様々な行動原理の大本であり、温・食・動を実践する
　　　　上でも大切

　　「つい、また同じ話をしていた」「同じ様な悩みや失敗を繰り返す」
　　（グルグル思考；自動思考）・・・そんなパターン化に陥っていませ
　　んか？　それではどうすればいいのか。

　　答えは、同じ様にグルグル回さないこと！
　　そのためには、「同じ様にグルグル回っている」と認識すること
　　が出発点で、グルグルと同じループを繰り返さないように、いつ
　　もの舞台から降りるという発想が大事です。

　　※　「AだからBだとは限らない」という呪文を覚えておくと役に立
　　　　ちます。

　　悪いサイクルが回っていると気付いたら、何らかの形でスイッチ
　　を切る。ふくらはぎを揉んでみてでも、兎に角、関心を少しズラ
　　ス、考えをチラスようにすることです。