尚友倶楽部

　　　
　　　from 伊藤裕 『なんでもホルモン』（朝日新書）

楽食：楽しく食べる

空腹を感じる
>　ミトコンドリアを強くするグレリンは、空腹時にたくさん分泌される

バラエティーを持つ
>　いろりなものを食べることができるとワクワクするので、脳内の
　　ドーパミンを増やし、副交感神経を活発にして、腸の動きもよく
　　する

規則正しく食べる
>　腸は規則正しく決まった時間に食べ物が入ってくるほうが、いい
　　タイミングで、たくさんの腸ホルモンを分泌することができる

夜は食べない
>　寝ている間はレプチン（食欲抑制）濃度が上がっていて、
　　グレリン（食欲促進）濃度は下がっている。しかし、夜中に物を
　　食べてしまうと、このリズムが狂い、いつまでも食べたくなり、
　　太ってしまう。

楽動：楽しく動く

動くと運動ホルモンが出る
>　運動するとカロリーを消費して痩せるというのは迷信・・・
　　実は、血の巡りが良くなって、心臓や血管からホルモンがたく
　　さん分泌される。ナトリウム利尿ペプチド、一酸化窒素です。
　　ともに血管を広げて、たくさんの血液が、心臓や血管に圧力を
　　かけることなく、無理なく流れるようにする。また前者は腎臓に
　　働いて、余計な水分や塩を体外に排泄しようとする。・・・血流
　　が増えて、インスリンが臓器に運ばれやすくなって血糖が下が
　　る。

運動ホルモンは体を鍛える
>　運動ホルモンはグレリンと同様に、ATP を作るミトコンドリア
　　を元気にする・・・サルコペニア（筋肉減少）防止には、毎日、
　　30分位の歩行が有効。

楽眠：楽しく眠る

睡眠時間を確保する
>　睡眠は脳の「自主学習時間」で、昼間にたくさん取り入れた
　　情報を整理している。脳にとって大切な「一人の時間」が十
　　分に取れないと脳は苛立ち、交感神経が高ぶってしまう。
　　ストレスを制御する副腎からは、アドレナリンやコルチゾー
　　ルがたくさん分泌され、結果、血圧上昇、肥満、糖尿病も起
　　こりやすくなる。・・・短い時間でも眠ることは良いので・・・
　　トータルの睡眠時間を確保するように。

暗くして寝る

楽話：楽しく語る

「誰かとともに生きている」という安心感はとてつもなくお大きな
力を体に与える・・・オキシトシン、バソプレッシン、ドーパミン
などがたくさん出る生活を送る。