「ホルモン力」楽々強化法 ― 2018/02/10 17:59
from 伊藤裕 『なんでもホルモン』(朝日新書)
楽食:楽しく食べる
空腹を感じる
> ミトコンドリアを強くするグレリンは、空腹時にたくさん分泌される
バラエティーを持つ
> いろりなものを食べることができるとワクワクするので、脳内の
ドーパミンを増やし、副交感神経を活発にして、腸の動きもよく
する
規則正しく食べる
> 腸は規則正しく決まった時間に食べ物が入ってくるほうが、いい
タイミングで、たくさんの腸ホルモンを分泌することができる
夜は食べない
> 寝ている間はレプチン(食欲抑制)濃度が上がっていて、
グレリン(食欲促進)濃度は下がっている。しかし、夜中に物を
食べてしまうと、このリズムが狂い、いつまでも食べたくなり、
太ってしまう。
楽動:楽しく動く
動くと運動ホルモンが出る
> 運動するとカロリーを消費して痩せるというのは迷信・・・
実は、血の巡りが良くなって、心臓や血管からホルモンがたく
さん分泌される。ナトリウム利尿ペプチド、一酸化窒素です。
ともに血管を広げて、たくさんの血液が、心臓や血管に圧力を
かけることなく、無理なく流れるようにする。また前者は腎臓に
働いて、余計な水分や塩を体外に排泄しようとする。・・・血流
が増えて、インスリンが臓器に運ばれやすくなって血糖が下が
る。
運動ホルモンは体を鍛える
> 運動ホルモンはグレリンと同様に、ATP を作るミトコンドリア
を元気にする・・・サルコペニア(筋肉減少)防止には、毎日、
30分位の歩行が有効。
楽眠:楽しく眠る
睡眠時間を確保する
> 睡眠は脳の「自主学習時間」で、昼間にたくさん取り入れた
情報を整理している。脳にとって大切な「一人の時間」が十
分に取れないと脳は苛立ち、交感神経が高ぶってしまう。
ストレスを制御する副腎からは、アドレナリンやコルチゾー
ルがたくさん分泌され、結果、血圧上昇、肥満、糖尿病も起
こりやすくなる。・・・短い時間でも眠ることは良いので・・・
トータルの睡眠時間を確保するように。
暗くして寝る
楽話:楽しく語る
「誰かとともに生きている」という安心感はとてつもなくお大きな
力を体に与える・・・オキシトシン、バソプレッシン、ドーパミン
などがたくさん出る生活を送る。
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