尚友倶楽部

（ロ）人間関係：他人に左右されずに、自分らしく生きる

　＞感情的になった時は、物理的に距離を置く

　感情的な言葉や態度になっている人に対しては、適度な距離
　感を持って人に接し、「疲れているな」と冷静に見ることも大切。
　自分自身が感情的になってしまった場合は、
　①家族や友人、隣にいる仲間などに「どうしたらいいだろうか」
　と尋ねてみること。こうすると、自分が恥ずかしくなるほど明快な
　回答が得られることが少なくない（他人は冷静に事実だけを見て
　判断できる）。
　もし、すぐに相談する相手がいなければ、「他人なら、どう考える
　だろうか」と立ち止まって、考えを広げる癖をつける。
　②頭を冷やすこと。人は感情の脳と理性の脳を同時に働かせる
　ことができない。辺縁系と新皮質はそれぞれ別にあるものだから
、交互に働くことはあっても、同時に働くわけではない。ですから、
　外に出て歩き続けることは効果的。
　新皮質には、運動制御機能が含まれているので、この時、感情
　の脳は休みに入っている。

　＞時には自分の感情を自然に受け入れる

　それでも、どうしても感情を抑えきれない時がある。誰も経験し
　たことのないような大災害など、不測の事態は起こり得るもの。
　そうした時、脳は大きなストレスを感じる。そうした大きな出来
　事があった時には、沸き起こった感情を無理に抑え込もうとす
　るのは逆効果となる。激しい孤立感や恐怖に襲われ、悲しい
　と思った時には、大声を出して泣いていい。
　我慢をせずに、家に引き籠もっても構わない。このように、自然
　に湧き起こる大きな感情は、そのまま受け入れたほうが回復は
　早まる。
　大きな感情の起伏に対処するコツは、「起こったことは過去のこ
　とだ」と自分に認識させること！
　ゆっくりと深呼吸をして、「あれは過去のことだったな」と思える
　ようになることが大切だ。また、人に体験を話すことも効果があ
　る。そして、どうしても感情を抑えきれない時は、その反応をど
　のようにしたら自然に受け入れられるかを考えてみるようにす
　る。

　＞まわりの人への気遣いを忘れない

　＞ミスを減らし、自分のペースを作る

　感情をコントロールするに当たり、自分以外の他人と、どのよう
　にして良好な関係をつくり上げるのかはとても重要！
　人間関係において、先ず大切なのは自分のペースをつくり、他
　人に左右されることのない生活を築くこと。そのためにできるこ
　とは何でしょうか？

　努力でどうにかなる「自分」由来の部分と、他人のことなのでど
　うにもならない「他人」由来の部分が存在する。つまり、前者を
　改善していくことが感情と上手くつきあうための出発点となる。
　先ず取り組みたいのが、生活の中での些細なミスを減らすこ
　と。ミスと失敗は違う。失敗は何らかの努力をした結果を表す
　言葉（反対は成功）。ミスは明らかに自分に非があり、何かし
　らの手順違いや見逃しによるもの。これは周囲に迷惑をかけ
　るばかりではなく、それを回復するために新たにやるべきこと
　を増やす。ミスは人間関係において良いことは一つもなく、感
　情的なことを増やしてしまうことに繋がる。

　では、どのようにすれば「ミス」は減らせるでしょうか？

　脳には「作業興奮」と呼ばれる作用がある（作業を始めると段々
　と気分が盛り上がり、ヤル気が出て来る）。これは、簡単な作業
　を続けると発生させる事ができるので、他人と協働する前に、
　簡単なものから取り組んでおき、脳機能レベルを高めておく・・・
　中でも、活用しやすい作業は「片付け」！

　＞他人のせいにしない

　脳が働かなくなる人の典型は、何かと人に頼り、自分でやろうと
　しない人たちだ。無意識に他人の言うことに従ってしまい、自分
　で意識的に考えることをやめてしまっている。要するに、いつも
　自分を客観視できるか否か！
　「この問題を自分は他人のせいにしていないだろうか」
　「この意見は本当に自分の考えなのだろうか」
　などと、機を見て振り返ってみるように。