機能性医学の基本的な考え方#3 ― 2019/01/26 19:14
from ibid.
>腸の時代
小腸は身体の入り口ですから、ここには免疫細胞や抗体が
集まって外敵の侵入を防ぐ仕組みになっている。
大腸で免疫を担うのは、腸内細菌で1000種類、600~1000
兆個、重量1.5kgとも言われ、その99.9%は嫌気性菌・・・
大腸壁には厚さ0.1mmほどの粘液層を作っており、腸内細
菌はそこに空き地を隙間なく埋め尽くした草花のように共生
している。腸内フローラを構成するのは善玉菌、悪玉菌、日
和見菌である。
善玉菌は20%を占め・・・乳酸菌がその代表で、糖質や食物
繊維を分解して乳酸を作る。この他、酪酸などの短鎖脂肪酸
やビタミンB群なども作る。悪玉菌の増殖を防ぎ、体内の炎症
を調整する機能がある。
日和見菌はおよそ70%を占め、その動向が腸内環境を左右
している。
>腸内フローラの異常
全身の臓器の中で、Th17細胞(炎症のシグナルを伝える)が
常に存在するのは腸管の粘液層だけ(小腸に存在するある
腸内細菌がTh17細胞を誘導しているため)で、この細菌は
小腸で抗体の主力を担うIgA(免疫グロブリンA)の濃度を上
昇させる。また別の腸内細菌は制御性T細胞の数を増加させ
て、粘膜のバリア機能を高めている。
疾患に繋がる腸内フローラの異常をdysbiosisと言う。
免疫系を活性化する腸内細菌の増加
&免疫系を抑制する腸内細菌の減少
が起こると、消化管の免疫バランスが狂い、粘膜のバリアが
破壊されて本来は応答しないものに反応して慢性的な炎症を
もたらす。
>腸管正常化の5R
Remove(不均衡の原因除去)
Replace(消化酵素の補充)
Repopulate(善玉菌の移植)
Restore / Repair(腸管の修復)
Rebalance
Remove
ストレス、薬剤、過剰な悪玉菌、他。
過剰な悪玉菌の増殖を促しているのは、霜降り肉や加工食
品中の飽和脂肪酸と砂糖。これを避けるには、それらを多く
含む食品を避ける一方で、食物繊維やオリゴ糖といった善玉
菌の餌を増やすこと。
Replace
過食を避け、よく噛(ひと口20回以上の咀嚼)んで、ゆっくり
食べること。
Repopulate
プロバイオティクスとプレバイオティクスとがある。
Repair
欠かせない栄養素は、蛋白質、ビタミン-A、-B群、-D、
グルタミン、亜鉛。
腸管に炎症が起きているケースでは、Ω3脂肪酸や植物由
来の抗炎症化物質(ケルセチン、ヘスペリジン、クルクミン)
を摂取する。
Rebalance
生活習慣全般を改善する。
>腸の時代
小腸は身体の入り口ですから、ここには免疫細胞や抗体が
集まって外敵の侵入を防ぐ仕組みになっている。
大腸で免疫を担うのは、腸内細菌で1000種類、600~1000
兆個、重量1.5kgとも言われ、その99.9%は嫌気性菌・・・
大腸壁には厚さ0.1mmほどの粘液層を作っており、腸内細
菌はそこに空き地を隙間なく埋め尽くした草花のように共生
している。腸内フローラを構成するのは善玉菌、悪玉菌、日
和見菌である。
善玉菌は20%を占め・・・乳酸菌がその代表で、糖質や食物
繊維を分解して乳酸を作る。この他、酪酸などの短鎖脂肪酸
やビタミンB群なども作る。悪玉菌の増殖を防ぎ、体内の炎症
を調整する機能がある。
日和見菌はおよそ70%を占め、その動向が腸内環境を左右
している。
>腸内フローラの異常
全身の臓器の中で、Th17細胞(炎症のシグナルを伝える)が
常に存在するのは腸管の粘液層だけ(小腸に存在するある
腸内細菌がTh17細胞を誘導しているため)で、この細菌は
小腸で抗体の主力を担うIgA(免疫グロブリンA)の濃度を上
昇させる。また別の腸内細菌は制御性T細胞の数を増加させ
て、粘膜のバリア機能を高めている。
疾患に繋がる腸内フローラの異常をdysbiosisと言う。
免疫系を活性化する腸内細菌の増加
&免疫系を抑制する腸内細菌の減少
が起こると、消化管の免疫バランスが狂い、粘膜のバリアが
破壊されて本来は応答しないものに反応して慢性的な炎症を
もたらす。
>腸管正常化の5R
Remove(不均衡の原因除去)
Replace(消化酵素の補充)
Repopulate(善玉菌の移植)
Restore / Repair(腸管の修復)
Rebalance
Remove
ストレス、薬剤、過剰な悪玉菌、他。
過剰な悪玉菌の増殖を促しているのは、霜降り肉や加工食
品中の飽和脂肪酸と砂糖。これを避けるには、それらを多く
含む食品を避ける一方で、食物繊維やオリゴ糖といった善玉
菌の餌を増やすこと。
Replace
過食を避け、よく噛(ひと口20回以上の咀嚼)んで、ゆっくり
食べること。
Repopulate
プロバイオティクスとプレバイオティクスとがある。
Repair
欠かせない栄養素は、蛋白質、ビタミン-A、-B群、-D、
グルタミン、亜鉛。
腸管に炎症が起きているケースでは、Ω3脂肪酸や植物由
来の抗炎症化物質(ケルセチン、ヘスペリジン、クルクミン)
を摂取する。
Rebalance
生活習慣全般を改善する。
コメント
トラックバック
このエントリのトラックバックURL: http://shoyuclub.asablo.jp/blog/2019/01/26/9292899/tb
※なお、送られたトラックバックはブログの管理者が確認するまで公開されません。
コメントをどうぞ
※メールアドレスとURLの入力は必須ではありません。 入力されたメールアドレスは記事に反映されず、ブログの管理者のみが参照できます。
※なお、送られたコメントはブログの管理者が確認するまで公開されません。