成果を出し続ける人の健康習慣 #22019/06/02 11:08


1:
eat>一旦、食生活を改めたら、焦らずにじっくりと取り組む。

 身体が食生活の変化に対応するまでには時間がかかる。少なく
 とも一年は必要だ。

move>毎朝、その日の身体コンディッションを前もって計画し、
     ルーティン化させる。

 健康維持の秘訣は、一日中、ずっと活動的でいること。
 平均9.3h /day 座っている(座位時間>睡眠時間)ので、慢性的
 に「身体不活動」・・・運動(7h /week)だけでは、良好な健康を維
 持できない。
 
 増えて行く「じっとしている時間」減らすにはどうしたら良いだろう?
 座っている時間を減らすこと、 ルーティン化した生活の中で、「少
 し余計に動く」瞬間を見つけること。毎日の生活から、座ったまま
 の時間を一時間削り取る。

 座るという行為は、現代社会で、最も見過ごされがちな健康リス
 ク・・・どんなに運動しても、どんなに健康的に食べても、過剰に
 座る習慣を改めない限り、健康問題を誘発する。

 「座り病」・・・座った途端、まず足の筋肉で電気的活動がストップ
 する。同時に、消費カロリーは1分当たり1kCal 低下し、脂肪燃焼
 を促す酵素の産生は90%減る。2時間座ると、善玉コレステロール
 は20%減る。

 多くの人にとって、1日何時間も座るのは避けられないこと。では
 どうしたら良いでしょう?

 時々立ち上がってストレッチするなど、できる限り身体を動かす。
 立っているだけも効果的で、歩けばもっと効果的となる。

 長時間座り続けなければならない時、20分毎に歩くかストレッチ
 する。

sleep>今夜はしっかりと眠って、明日の生産性を高める。

 一流のプロとなるには、1万時間の練習(1万時間の法則)を必
 要とする。もう一つ、一日当たり8時間36分の睡眠も必要だ。
 (A エリクソン)

 朝起きたときに、「十分に寝た」という満足感を得られるまで、
 睡眠時間を増やす。1時間余分に眠るのは、1時間余分に働く
 のと同程度に重要なこと、1時間余分に運動するのと同程度に
 重要なことだ。

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