尚友倶楽部

2：
eat＞好物の料理やおやつの糖類含有量をチェックする。10g以上
　　　　なら別の食品を見つける。

　砂糖などの甘味料は毒物で、糖類は老化を促進し、体内に炎症
　を惹き起こす。
　糖類は不当に有利な特性を備えている。頭脳をコントロールし、
　ついには糖類依存性に到る特性だ。先ずは、糖類消費を減らす
　・・・多くの加工食品には既に糖類が入っている。食品表示を見て、
　「無糖」を選ぶ・・・
　1日当りの糖類摂取量は38ｇ（女25ｇ）以下にするようにし、一桁台
　を目指しましょう。

　次の原材料には要注意
　アスパルテーム、コーンシロップ、ブドウ糖、果糖、濃縮果汁、
　蜂蜜、異性化糖、マルチトール、サッカリン、ステビア、ショ糖、
　砂糖、スクラロース、ソルビトール、アガベネクター

　どんな甘味料もできるだけ避ける。糖類と人工甘味料の摂取を減
　らせば、たちまち身体の変化を実感できる。
　身体に悪い大好物があれば、たまにしか食べないようにする。
　（例）カカオ成分を多く含んだダークチョコレートを少し食べると
　　　　健康にプラス効果がある。ミルクチョコレートには、同様の
　　　　効果はなく、ホワイトチョコレートにプラス効果は全く無い。

move＞日々の身体活動を測定する。

　1万歩/1日 or 7万歩/1週間を目標とする。（1万歩＝8km）

sleep＞日中は明るい光を浴び、夜は照明の光量を落とし、寝室
　　　　　では光の刺激を遮断する。

　睡眠スケジュールが乱れそうなら、十分な睡眠が確保できるよう
　に予め計画する。