成果を出し続ける人の健康習慣 #42019/06/04 09:39


3:

eat>ジャンクフードを貰ったら、近くのゴミ箱に捨てる!

 食べてはいけないと分かっていながら食べてしまう食べ物を一つ
 選ぶ。その食べ物に面白いあだ名を付け、一口食べるのに躊躇
 いを感じるようにする。
 重要なのは、食べ物の中身を知ること・・・いったん自分の食習慣
 を再構築し、身近に健康食を用意しておくと、正しい選択はずっと
 容易になる。

 ※ オーガニックと健康食を混同してはならない!

 「有機栽培」という表示は、単に自然に農作物を育てたという意味
 に過ぎない(何世代も前の農法と同じ)。現在、「有機食品」と呼ん
 でいる食べ物は、当初は単に「食品」と呼ばれていた。
 有機食品=作物ー農薬であって、消費者は勝手に健康的(低脂
 肪、低カロリー、糖分控えめ)だと思いこんでいる。

move>周囲を点検して、どうしたら座っている時間を減らせるか
     を考える!利便性ではなく身体活動に重点を置いて、周
     辺環境を再構築する。

 身体活動を増やすため、強力な個人的モチベーションを一つ選
 ぶ。それを毎日自分に言い聞かす方法を見つける。・・・今この
 瞬間に活動的になるべき理由を見出してモチベーションを刺激
 する。

 自宅や近所で気軽に運動できる方法を見つける。
 
 ※ 自宅は、活動的なライフサイクルを築くうえでの「初期設定」
    の場所だ。
    朝食~体重測定~週10時間未満のテレビ視聴~etc.~etc.

 サボりたい誘惑に駆られたら、チョコッと身体を動かしてみる。
 開始時が一番つらいので、そこを乗り越えれば楽しくなる。

sleep>夜間は寝室の温度を昼間より2~4℃下げる。

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