尚友倶楽部

4：

eat＞レストランのセット・メニューで無料のパンを提供されそうに
　　　　なったら、代わりに健康的な食べ物を頼む。できないなら、
　　　　パンを断る！

　せっかく健康的な食べ物を用意しても、2切れのパンですべて台
　無しとなる。全粒粉パンを2切れ食べると、大匙2杯の砂糖摂取
　以上の血糖値上昇に見舞われ、インスリンの分泌で、最終的に
　腹部に余計な脂肪を蓄えてしまう。
　今度、バターを塗ったパンを食べるときがあったら、「パンよりも
　バターのほうが健康的」と考えるように。

　ドライフルーツと、果物ジュースを止める。前者は後者以上に
　有害・・・ドライ状態になっても、糖類はすべて摂取できるのに、
　含まれていた栄養素は殆ど失われている。ドライ・レーズンに
　は大量の糖類が隠されている。

　ジュースや炭酸飲料などの甘い飲み物の代わりに、糖類無添
　加の水、お茶、コーヒーを飲むようにする。

　1日2～3杯のカフェイン入りコーヒーを飲めば、それに含まれる
　抗酸化物質により
　（イ）寿命を延ばす　
　（ロ）加齢による認知機能低下を防ぐ
　（ハ）気分が高揚する
　などが期待される。但、睡眠の妨げにならないように、午後以降
　にはカフェインを過剰摂取せぬよう気をつける。
　
move＞記憶すべき情報で脳がいっぱいになっている時や、創造
　　　　　的な仕事に集中する時は、散歩に出る！

　運動すると脳機能は向上する。いったん脳に何らかの情報を
　処理させたら、直ちに運動すること。「学んだら動く」を実践す
　れば、肝心な時に必要な記憶を思い出せるようになる。

sleep＞グッスリ眠れるようになるために体重を落とす！

　一日、正しく食べて、一晩、ぐっすり眠る。