尚友倶楽部

5：

eat＞日々の食生活の中から、加工された赤身肉（ベーコン、ホット
　　　　ドッグ）を一種類取り除く！

　肉とジャガイモは肥満症という世界的疾病の根っこにある。
　フライドポテトとポテトチップスは赤身肉以上に長期の体重増加を
　惹き起こす。

move＞年中無休で、毎日運動するように！

　どのくらい運動すべきか？・・・現在1日15分間の運動であれば、
　以後、1日の運動量を少し追加（もう15分）する。生活習慣の中
　に運動を取り込んでしまうこと。

　歩行中など移動している時は、スマホをポケットもしくはバッグ
　の中へ入れる。
　スマホ姿勢（頭下向き、前傾）は、手首や首、背中に悪影響を
　与える。しゃきっとした姿勢でいると、身体への負担を最小に
　できる。前を見て歩くか真っ直ぐに座る。

　良い姿勢を維持するためには、
　（イ）両耳が両肩の上にくるようにする
　（ロ）腰の真上に両肩がくるようにする
　このように一直線の姿勢を保つと、筋肉が引き締まって、身体
　の痛みが和らぐほか、呼吸も楽になる。

sleep＞飲食やスマホを禁止にするなど、就寝前の一時間を聖域
　　　　　にする！

　電子機器の発光はメラトニン分泌量を最大で20％抑制する。メ
　ラトニンの減少は寝付きを悪くし、副次的な問題を惹き起こす。