尚友倶楽部

56：

eat＞健康的な料理を簡単に注文できるか否かを基準にして
　　　　レストランを選ぶ！

　外食産業（「不健康レストラン」）は、囮として健康料理を一品
　用意している。行ったら最後、恐らく誘惑に負ける。

　「健康」を強調したパッケージの飲食物を見かけたら、要注意。
　普段よりも原材料を詳しく調べる。
　マヨネーズであえたジャガイモ⇒サラダ
　ミルクセーキ⇒スムージー
　砂糖水⇒ビタミン・ウォーター

　選ぶべき食品は加工されていない果物や野菜。
　何かを飲食する時、商品名の裏に何が隠されているのかを少し
　掘り下げて調べること。パッケージに書かれている栄養士分表
　示も、そのまま信用してはいけない。都合の良い情報をつまみ
　食いしている可能性がある。
　
　（例）12gの砂糖☓　3gの食物繊維○

move＞座りながらのテレビ視聴時間を1日2時間未満に制限する！

　老化の加速を防ぐため、1日最低でも5分間のウォーキングを
　必ず行う。

　日常生活に小さな運動を新たに組み込む。

sleep＞体内時計の精度を保つため、毎日決まった時刻に起床
　　　　　し、同時に決まった時刻に就寝する！

　「概日リズム」と呼ばれる体内時計に従い、起床・就寝リズムが
　決められるようになっている。いったんその時計が狂うと、体重
　増加や心臓病、鬱病をはじめ様々な問題が起きて来る。