尚友倶楽部

　from 菅洋子講演
　　　　　（関東学院大学栄養学部管理栄養学科）


　frail > frailty（主観的疲労感；歩行速度） > disability

　フレイル対策：筋肉の維持＝日常生活のなかで身体を努めて動
　　　　　　　　　　かす
　　　　　　基礎代謝量＝70％（筋肉＝38％；肝臓＝12.5％；・・・）
　　　　　　　　　　　　　　　→　年齢と共に筋肉が減る！
　　　　　　身体活動代謝量＝20％
　　　　　　　　　　　　　（この20％が、70％を支える食欲を起こす）
　　　　　　　　　　　　　　運動、家事、NEAT（立つ、歩く等）

　　　　　　DIT （食事誘発性熱産生）＝10％

　Sarcopenia：筋肉量減少～筋力低下
　　　　　　　
　　　　　GH → ICF-1（インスリン構成因子）→　サテライト細胞

　　　　　　　　　　　　　　　←　テストステロン；アミノ酸；ビタミンD

　　　　　　　　　　　　　　　　　（IL-6,TNF-αによるアミノ酸分解）

　　　　　サルコペニア悪循環　→　フレイル

　　　　　　不活動　→　恒常性バランス能失調　→　転倒/骨折
　　　　　　→更なる筋肉減少　→　サルコペニア


　　　　　40歳からは筋肉は、1年に1％減少する　
　　　　　　→　FT繊維　「最後にダッシュしたのは何時？」

　　　　　足の筋肉（大腿筋、大殿筋）+大腰筋+腹筋の筋トレ
　　　　　（歩く；座って立つ）　

　　　　　ウォーキングは、3回/10分でも1回/10分のどちらでも良い

　NCD（非感染性疾患；循環器疾患、慢性呼吸器疾患、糖尿病、癌、　メンタルヘルス）の多くは、生活習慣の改善により予防可能である。