一冊にまとめるほうが、結局うまくいく2019/10/01 18:33

from 『情報は1冊のノートにまとめなさい』奥野寛之著

>複雑なのは続かない、使えない

 一冊でいいから「シンプル」
 ~だから続けられる
 ~一元化するから「必ずある」
 
>一元化する技術

 何でもここに書く(略記はローマ字母音抜き)
 時系列を守る(日付ラベル)
 とりあえず貼る
 頁でポケットを作る

>予定と記録を一元化する(時間管理)

 行動記録
 ~「不安」等の記録

>断片メモの保存(「ネタ帳」化)

 ID & Pass-word 管理
 「無分類+検索」で、資料保存
 ハガキ・手紙の保存
 読書ノート
 素早く正確にメモするテクニック
 タグで一覧
 
>メモ ⇒ アイデア

 ゴミの中にお宝が眠っている
 紙ベースでじたばたする
 発酵を経てこそのアイデア
 ~書いて残すことにより、書いて忘れて、
  頭をクリアにすること!
 ~メモを読み直し、大量のゴミ・アイデアから、
  そこそこのアイデアを作り出す!
 ~アイデアを書き付けた「頁」を一度すべて開いてコピーを
   取るか、別の紙に一度すべて書き出す!
   (ノートに貼り付け)

平和が戦争につながるー北朝鮮論 #32019/08/26 08:36


>北朝鮮への日本の選択肢は4つ

 (イ)降伏
 (ロ)先制攻撃
 (ハ)防衛
 (ニ)抑止

 北朝の軍事関連技術は侮れない。根本的な意味で、日、米以上
 の底力を持っている。人工衛星を打ち上げ、中距離弾道ミサイル
 を発射し、さらに弾道ミサイルを潜水艦からも発射している。
 これらすべてを、彼らは非常に少ない予算で短期間に実現してい
 る。もし日本政府が国内メーカーに、それらの開発を命じても、恐
 らく年間の国防費以上の予算と、調査、研究、開発に15年ほどの
 時間が必要となろう。北朝の軍事関連技術者は、他国技術者の
 5倍以上の生産性を有している、といえる。

 イランは核開発に北朝の5倍もの時間をかけながら、1発の核兵
 器に必要な核物質さえつくり出せていない。人工衛星の技術もな
 い。

>降伏

 北朝が何を望んでいるのかを聞き出し、すべての経済制裁を
 解除する。金一族を称える博物館を表参道に建て・・・
 代わりに、日は北朝に500km以上の射程を持つミサイルの開
 発を止めてもらう・・・

>先制攻撃

 攻撃するならば、先制攻撃でなければならない。核関連施設を
 特定しつつ、それらすべてを破壊するのである。イスラエルは
 先制攻撃能力を持っている。儀式的なことは一切抜きに、ただ
 実行するのみ。空と陸から同時に行う。
 北朝のミサイルは、侵入の警告があれば、即座に発射される
 システムになっているのかもしれないので、北朝を攻撃するこ
 と自体に大きなリスクが伴う。
 もし北朝を本気で攻撃するのであれば、地上に要員を配置し
 て、ミサイルをレーザー誘導しなければならないから、何らかの
 方法で人員を予め北朝内にさせておき、目標を把握しておかな
 ければならない。
 能力があっても、それを使う意志がなければ、能力は何の意味
 もなさない。

>防衛と抑止

 抑止としては、日が1000km射程の弾道ミサイルを持ち、そこに
 Dual Use(民事・軍事両用)の核弾頭を搭載する。本土上に配備
 できないのであれば、潜水艦に核弾頭を積んだ巡航ミサイルを
 配備してもよい。
 最後の選択肢としては、防衛がある。
 現在(2017年)、最も精度の高いミサイル防衛システムはイスラ
 エルの「アイアン・ドーム」(短距離ミサイル用)、「ダビデ・スリン
 グ」がある。前者の迎撃率は95%で、・・・ミサイル防衛システム
 の精度を上げるには、敵から何発もミサイルを打ち込まれる経
 験が必要となってくる。しかし、一発の着弾もあってはならない
 事態には十分ではないということだ。

>以上の4つの選択肢の代わりに選択されているのは、「まぁ、
 大丈夫だろう」という無責任な態度だ。これは極めて危険であ
 る。中が北朝に対して何も行動していないから、「制裁」は丹東
 では、何らの効力を持ちえないにも拘らず、日は北朝に対して
 何も行動していない。

 1945年以来、日本国民も他国や他民族が戦争の悲劇に見舞
 われてきたことを目撃してきた。それらすべてのケースが何故
 発生したかといえば、当事者たちの「まぁ、大丈夫だろう」とい
 う思い込みからだ。人間は、平時にあると、その状態がいつま
 でも続くと勘違いをするから、戦争が発生する。それは、降伏
 もせず、敵を買収もせず、友好国への援助もせず、先制攻撃
 で敵の攻撃力を奪うこともしなかったからである。

 今、北朝に関して生じている状況がまさにこれである。
 米は北朝の核開発阻止に関して何もしていない。中も、露も、
 他の西側諸国も同様。さらに韓自身も何もしていない。韓は
 何度も北朝に攻撃されているのに、何も行っていない。

 戦略の Discipline が教えるのは、「まぁ、大丈夫だろう」という
 選択肢はありえないということだ。それでは、平和が戦争を生
 みだしてしまうからだ。
 日本政府は自ら動くべきだ!
 国際的なミサイルの制約である「500km」射程は、半島の非
 武装地帯から下関までの距離である。したがって、「500km
 以上」射程のミサイル破棄を求めるべく行動を起こす。その
 内には、降伏(「宥和」)策も立派な政策なのである。これは
 無責任な態度ではない。「まぁ、大丈夫だろう」という無責任
 態度の代わりになりうる一つの選択である。

 別の選択肢としては「先制攻撃」がある。特殊部隊90人は犠
 牲となるも、1億余の日本国民を守るためだ。

平和が戦争につながるー北朝鮮論 #22019/08/25 16:42

>大戦略と外交力

 大戦略のレベルとは、資源の豊富さ、社会の結束力、人口規模、
 同盟獲得の外交力、・・・中でも、結果を決するのが「外交力」で
 ある。口先だけの表面的な同盟ではなく、実質が伴う同盟関係
 を考えなくてはならない。

 戦略の世界では、Discipline がモノを言う。ここで、D.とは、戦略
 ロジックを出し抜くことはできない、という認識能力のことである。

 日本が1941年に戦争を始めた時点で、同盟国を持っていなかっ
 た。三国同盟は名ばかりのもので、独は太平洋にまで軍を派遣
 できなかった。

 ワーテルローの戦いに英の同盟工作とはどのようなものであった
 のか?
 
 ナポレオンがLion だとすると、英が集めた同盟国はGogs & Cats
 であった。戦闘力としてはほとんど無価値に思える小国を英は無
 視していない。彼らを同盟国してリクルートすることこそ・・・
 ナポレオン軍12万人に対して、英が集めたのは23万人だった。
 「猫」や「犬」でも、十分な数が集まれば「ライオン」を倒すことが
 できる。NATOを結成した米は、これのコピーである。

 英のエリートは「暴力」「戦争」「平和」そして「同盟」が何たるか
 を理解している。戦闘に勝つことは重要である。しかしそれ以
 上に重要なことは同盟国をリクルートすることだ。その根底に
 あるのが「暴力」についての理解だ。彼らは「暴力がよいもの
 である」ことを知っており、「暴力の有益性」を知っている。だか
 ら、暴力の存在から目を背けないのである。

>戦略は政治よりも強い

 1972年、ニクソンと毛沢東の米中協力関係が樹立した。
 これは、ソ連の軍事力規模が一定の限界を越え始めたから
 ・・・米中協力によるソ連弱体化が始まったのである。

 戦略において、理解することが最も難しいことは、すべては逆に
 動く!、即ち「戦争ではすべてのことが逆向きに動く」ことを理解
 することだ。
 たとえば、戦争が平和に繋がるという真実、逆に、平和が戦争
 に繋がることを忘れてはならない。
 平時に、脅威に対して何の備えもしないことで、戦争は始まって
 しまう。平和は、脅威に対して不注意で緩んだ態度を人々に齎
 す。脅威が増大しても、それを無視する方向に関心を向けさせ
 るからだ。

 その典型が北朝鮮問題だ。

平和が戦争につながるー北朝鮮論 #12019/08/24 15:27

  from 『戦争にチャンスを与えよ』(エドワード・ルトワック著)
      文春新書(2017年)

>戦略は Paradoxical Logic によって動かされている。

 ※ 紛争時に働くロジックのことで、戦争は平和に、平和は戦争
    に向かって動く。

 また、すべての軍事行動はソコを越えると失敗する Culminating
Point (限界点)があり、いかなる勝利も、過剰拡大によって敗北
 に繋がる。

>「大国は小国を潰せない」

 西欧には、独、仏などの大国同士がひしめき合っている。そうした
 パワーのぶつかり合いの中で、ベルギー、オランダ、デンマークと
 いった小国も生き残っている。
 何故それが可能だったのであろうか?
 大国は中規模国は打倒でるが、小国は打倒できない。小国は常
 に同盟国を持っているからだ。小国は誰にも脅威を与えないから、
 別の大国がテを差し伸べるのである。

 小国のベトナムは、大国のベトナムを打負かした。小国ゆえに
 ソ連と中国の支援を獲得できた。当時、ソ・中は対立していたの
 だが、それでも互いに協力してベトナムを助けた。

>戦略のP.L.は、紛争が発生するところで必ず発動するので、
 一般常識では図れない「戦略の世界」が現れる。

 戦略の世界では、成果を積み重ねることができない・・・戦争に
 直面して戦略を考える時に、最初にやるべきことは、「常識を窓
 から投げ捨てる」ことだ。
 次に、戦略の世界では、矛盾や逆説だけが効果を発揮すると
 いうことで、容易に理解できる Linear Logic は常に失敗するこ
 とになる。だから、歴史には犯罪や狂気が満ち溢れ、教訓は生
 かされない。

>勝利が敗北に繋がり、
 敗北が勝利に繋がる。
 戦略の世界では、すべてが常に移り変わる。

 ナポレオンは戦場で強かったので、勝利を収めながら前進して
 行った。ところが前進しすぎて、結局敗北してしまった。限界点
 を越えて前進したところで負けが決まった。
 
 第4次中東戦争の本質は、イスラエルが奇襲を受けたにも拘ら
 ず、勝利できた理由は、Balance of Power がイスラエル側に有
 利に傾いていたからである。

>P.L. を理解することの難しさは、人間としての感覚そのものに
 原因がある。

 もし普通の人間としての感情を持っていれば、あなたはそれ自
 体で間違っているということだ。戦略論において、常識は敵であ
 り、通常の人間感覚は敵である。
 唯一の味方は、紛争の冷酷な Logic である。

 独はどこで何を間違えたのか?

 19世紀から20世紀へと変わる頃、独は圧倒的な成功を収めた。
 ところが、1920年の敗戦で、国土が荒廃して貧困にあえぐ国と
 なった。
 独は最高の大学、最高の企業、最高の銀行だけでなく、領土ま
 で欲した。とりわけ太平洋の西側にあるキリバスやバヌアツなど
 の島々を求めて、大規模な艦隊が必要だと考えた。まさに現代
 の中国と同様、たいした勝ちの無い、小さな島を手に入れるた
 めに空母を建造して、かえって世界を敵に回して・・・

 独の艦隊建造に対して英はどのように対処したか。
 「帝国的な独を破壊すべきだ」と決断した。
 具体的には、
 (イ)野蛮で厄介な米を「絶対に離さない」。何があっても、英米
 同盟関係は解消しないと決心した。それが、Discipline だ。
 (ロ)対仏関係改善・・・100年以上、争った相手で、当時もアフリ
 カ、インドシナなどで係争していた。ところが、すべての案件で
 譲歩して、交渉ですべてを解決した。これによって、英・仏協力
 関係が構築された。
 (ハ)いやいやながらも露と組んだ。その交渉では譲歩に譲歩
 を重ねた。英外務所は、屈辱に耐えた。
 
 1914年に対独戦争が始まると、独には最高の陸軍があって、
 人類史を塗り替える重要な技術や兵器を幾つも発明したけれ
 ども、それでも独は勝てなかった。それは、独が三つの世界帝
 国(英・仏・露)を敵に回したからである。すべての戦闘・すべて
 の戦域で勝利しても、石油や食料などの物資輸入が海上封鎖
 で途絶えれば、戦争には勝てない。

 一方、英が最終的に勝利できたのは、「戦略」を冷酷な視点で
 捉えることができたからである。
 要は、同盟関係は、自国の軍事力より重要なのだ。もちろん、
 自国軍の力で戦闘に勝利することは、同盟関係獲得の範囲
 や可能性を広げる。

成果を出し続ける人の健康習慣 #92019/06/09 09:20


8:

eat>調理法で選択の余地があるのなら、蒸すor煮るのがベスト!

 魚や野菜などは蒸したり茹でたりして食べる。グリルしたり、油で
 揚げたり、オーブンで焼いたりすると、高熱と焦げ目ににより、
 AGE(終末糖化産物)という毒素が生まれる。厄介なことは、AGE
 が美味しそうな香りや味わいを作り出すことだ。
 (例)焼き肉の焦げ目、揚げ物のカリカリした表面

 手早く食生活を変えたいのならば、揚げ物を避けるのが最も効果
 的だ。

 調理せずに、生のまま食べるのも良い。

 選ぶべき調理法は「湿式加熱」(水分を熱の媒体として利用;蒸す、
 煮る、茹でる)であって、「乾式加熱」(揚げる、焼く、炒める)では
 ない。野菜は茹ですぎないこと。栄養素を残すにはザクザクとした
 歯ごたえが残る程度に留める。

move>具体的な目標を決め、それを書き留め、達成時期を定め、
     それをオンライン上に書き込む!

sleep>日々の生活で3要素(「健康的な食べ物」「規則的な運動」
     「質の高い睡眠」)に投じる時間とエネルギーを増やす!

 Eat、Move、Sleepの3要素は、一日の生活の中で密接に関連し
 合っている。
 (例)睡眠は食べ過ぎを防ぐレプチンの分泌を増やす一方で、
    食欲を刺激するグレリンの分泌を減らす。

 質の高い睡眠を、毎晩8時間確保することが最優先・・・そうす
 れば、規則的に運動し、仕事の生産性を高め、大切な人に優
 しくなれる。

成果を出し続ける人の健康習慣 #82019/06/08 08:48


7:

eat>夕食は少なめに、そして夕食後は一切食べない!

 日々の食生活を振り返り、改めるべき点は改める。
 (イ)健康的な朝食で、正しく一日をスタートする。
 (ロ)昼食時に青葉をしっかり食べて良質な蛋白質を摂取する。
 (ハ)揚げ物や古い食べ物は避ける。

 古いお菓子や揚げ物の代わりに、健康的な香味料・香辛料を食
 べる。

move>血圧値とコレステロール値を把握する

 コレステロール、血圧、運動量、喫煙、食事を自らの意志で管理
 する・・・コレステロール値に関してはHDLとLDLとのバランスに
 注目する。総コレステロール値は誤解を招く。

sleep>繰り返し発生するストレス要因を一つ見つけて、その発生
     を回避する方法を考え出す!

 ストレス解消法の中で最も効果的な方法は「予防」だ。
 ストレスを生み出す状況の事前回避を軸にして、日常生活を築
 くことが予防となる。
 
 注目すべきは、日常的に発生する小さなストレス要因・・・睡眠
 の障害となるストレス要因をリストアップして、優先度の高い順
 から一つずつ対処を進めて行く。
 日常生活を見直し、繰り返し起きるストレス要因を最小にすれ
 ば、夜は気持ちよく眠れるようになる。

 重要なポイントは、ストレスとの向き合い方だ。
 日常的ストレス要因に過剰反応して、その後もズルズル引き摺っ
 てしまうと、やがて健康に害が及んで来る。ストレス要因発生の
 事実を受け止め、それ以上気にしなければ、健康や生活への
 長期的悪影響を防ぐことができる。

成果を出し続ける人の健康習慣 #72019/06/07 20:22

56:

eat>健康的な料理を簡単に注文できるか否かを基準にして
    レストランを選ぶ!

 外食産業(「不健康レストラン」)は、囮として健康料理を一品
 用意している。行ったら最後、恐らく誘惑に負ける。

 「健康」を強調したパッケージの飲食物を見かけたら、要注意。
 普段よりも原材料を詳しく調べる。
 マヨネーズであえたジャガイモ⇒サラダ
 ミルクセーキ⇒スムージー
 砂糖水⇒ビタミン・ウォーター

 選ぶべき食品は加工されていない果物や野菜。
 何かを飲食する時、商品名の裏に何が隠されているのかを少し
 掘り下げて調べること。パッケージに書かれている栄養士分表
 示も、そのまま信用してはいけない。都合の良い情報をつまみ
 食いしている可能性がある。
 
 (例)12gの砂糖☓ 3gの食物繊維○

move>座りながらのテレビ視聴時間を1日2時間未満に制限する!

 老化の加速を防ぐため、1日最低でも5分間のウォーキングを
 必ず行う。

 日常生活に小さな運動を新たに組み込む。

sleep>体内時計の精度を保つため、毎日決まった時刻に起床
     し、同時に決まった時刻に就寝する!

 「概日リズム」と呼ばれる体内時計に従い、起床・就寝リズムが
 決められるようになっている。いったんその時計が狂うと、体重
 増加や心臓病、鬱病をはじめ様々な問題が起きて来る。

成果を出し続ける人の健康習慣 #62019/06/06 19:58


5:

eat>日々の食生活の中から、加工された赤身肉(ベーコン、ホット
    ドッグ)を一種類取り除く!

 肉とジャガイモは肥満症という世界的疾病の根っこにある。
 フライドポテトとポテトチップスは赤身肉以上に長期の体重増加を
 惹き起こす。

move>年中無休で、毎日運動するように!

 どのくらい運動すべきか?・・・現在1日15分間の運動であれば、
 以後、1日の運動量を少し追加(もう15分)する。生活習慣の中
 に運動を取り込んでしまうこと。

 歩行中など移動している時は、スマホをポケットもしくはバッグ
 の中へ入れる。
 スマホ姿勢(頭下向き、前傾)は、手首や首、背中に悪影響を
 与える。しゃきっとした姿勢でいると、身体への負担を最小に
 できる。前を見て歩くか真っ直ぐに座る。

 良い姿勢を維持するためには、
 (イ)両耳が両肩の上にくるようにする
 (ロ)腰の真上に両肩がくるようにする
 このように一直線の姿勢を保つと、筋肉が引き締まって、身体
 の痛みが和らぐほか、呼吸も楽になる。

sleep>飲食やスマホを禁止にするなど、就寝前の一時間を聖域
     にする!

 電子機器の発光はメラトニン分泌量を最大で20%抑制する。メ
 ラトニンの減少は寝付きを悪くし、副次的な問題を惹き起こす。

成果を出し続ける人の健康習慣 #52019/06/05 10:15

4:

eat>レストランのセット・メニューで無料のパンを提供されそうに
    なったら、代わりに健康的な食べ物を頼む。できないなら、
    パンを断る!

 せっかく健康的な食べ物を用意しても、2切れのパンですべて台
 無しとなる。全粒粉パンを2切れ食べると、大匙2杯の砂糖摂取
 以上の血糖値上昇に見舞われ、インスリンの分泌で、最終的に
 腹部に余計な脂肪を蓄えてしまう。
 今度、バターを塗ったパンを食べるときがあったら、「パンよりも
 バターのほうが健康的」と考えるように。

 ドライフルーツと、果物ジュースを止める。前者は後者以上に
 有害・・・ドライ状態になっても、糖類はすべて摂取できるのに、
 含まれていた栄養素は殆ど失われている。ドライ・レーズンに
 は大量の糖類が隠されている。

 ジュースや炭酸飲料などの甘い飲み物の代わりに、糖類無添
 加の水、お茶、コーヒーを飲むようにする。

 1日2~3杯のカフェイン入りコーヒーを飲めば、それに含まれる
 抗酸化物質により
 (イ)寿命を延ばす 
 (ロ)加齢による認知機能低下を防ぐ
 (ハ)気分が高揚する
 などが期待される。但、睡眠の妨げにならないように、午後以降
 にはカフェインを過剰摂取せぬよう気をつける。
 
move>記憶すべき情報で脳がいっぱいになっている時や、創造
     的な仕事に集中する時は、散歩に出る!

 運動すると脳機能は向上する。いったん脳に何らかの情報を
 処理させたら、直ちに運動すること。「学んだら動く」を実践す
 れば、肝心な時に必要な記憶を思い出せるようになる。

sleep>グッスリ眠れるようになるために体重を落とす!

 一日、正しく食べて、一晩、ぐっすり眠る。

成果を出し続ける人の健康習慣 #42019/06/04 09:39


3:

eat>ジャンクフードを貰ったら、近くのゴミ箱に捨てる!

 食べてはいけないと分かっていながら食べてしまう食べ物を一つ
 選ぶ。その食べ物に面白いあだ名を付け、一口食べるのに躊躇
 いを感じるようにする。
 重要なのは、食べ物の中身を知ること・・・いったん自分の食習慣
 を再構築し、身近に健康食を用意しておくと、正しい選択はずっと
 容易になる。

 ※ オーガニックと健康食を混同してはならない!

 「有機栽培」という表示は、単に自然に農作物を育てたという意味
 に過ぎない(何世代も前の農法と同じ)。現在、「有機食品」と呼ん
 でいる食べ物は、当初は単に「食品」と呼ばれていた。
 有機食品=作物ー農薬であって、消費者は勝手に健康的(低脂
 肪、低カロリー、糖分控えめ)だと思いこんでいる。

move>周囲を点検して、どうしたら座っている時間を減らせるか
     を考える!利便性ではなく身体活動に重点を置いて、周
     辺環境を再構築する。

 身体活動を増やすため、強力な個人的モチベーションを一つ選
 ぶ。それを毎日自分に言い聞かす方法を見つける。・・・今この
 瞬間に活動的になるべき理由を見出してモチベーションを刺激
 する。

 自宅や近所で気軽に運動できる方法を見つける。
 
 ※ 自宅は、活動的なライフサイクルを築くうえでの「初期設定」
    の場所だ。
    朝食~体重測定~週10時間未満のテレビ視聴~etc.~etc.

 サボりたい誘惑に駆られたら、チョコッと身体を動かしてみる。
 開始時が一番つらいので、そこを乗り越えれば楽しくなる。

sleep>夜間は寝室の温度を昼間より2~4℃下げる。