尚友倶楽部

イライラしない体をつくる習慣

＞口角を上げ、笑顔でいる

＞背筋を伸ばしてゆっくり歩く

＞「ため息」と「1対2呼吸法」

深く大きなため息

～イライラしている時は、交感神経過剰になって、呼吸が浅い
～大きなため息をつくと自律神経が安定する
～抹消血流がよくなる

1対2呼吸法

～3～4秒かけて息を吸う
～6～8秒かけて長く息を吐く
～これを3分間続ける

ゆっくりした動作を心掛ける

寝不足が怒りを生み、見えない怒りが悪い睡眠をつくる


それでも怒ってしまった時の意識法

＞怒りをエスカレートさせない意識法

～自分は今、怒りを感じているのか？
～どんな状況で怒ったのか？
～何に／誰に対していかっているのか？
～何が原因か？

＞緊張と不安と怒りに効く「5つの質問」

なぜ緊張しているのか？
何に対して緊張しているのか？
これらの原因を探る

～自身がないのか？
～初めてだからか？
～体調が悪いからか？（体調が崩れる環境にいないだろうか？）
～予想外のことが起こっていないか？
～プレッシャーを感じる理由は？（余裕がない理由は？）

＞それでも、しつこい怒りは「引き出し」に収め、いったん保留にし
　　て放って置く

＞ジェラシーや後悔には、思い切り涙を流すことも必要！