時間栄養学入門 ― 2018/03/01 16:29
from 『食べる時間を変えれば健康になる』
古谷彰子著
＞体内時計のメイン時計は、視交叉上核にある。
私達は体内時計と共に生きている！
＜早寝 早起き 朝ご飯＞
食事が乱れ、光が乱れれば最悪！
光/食事 →メイン時計 → サブ時計（各臓器バラバラの時計を同期化）
（周期）歳を取ると短くなる（睡眠時間が短くなる）
（位相）各部位の位相のズレを調整して、スタート地点を決める
（振幅）各部位の振幅が小さくなると、体内時計への認識が薄くなる
自分の朝を見つけて、自分の朝に感謝する！
自分の朝を見つけることは、健康へ近づくための第一歩
・・・健康に近づくと周りがよく見えるようになる。自分を受け容れて
いただける空間に心から感謝する毎日が続くようになる。
当たり前だった日常が光輝いて有り難く思える
＞朝食べるから朝食なのか？
断食（fast）を破って食べる（Breakfast）からこそ、身体が「朝だ！」
と認識する。この場合の断食期間とは、夜、寝ている「長い時間」
のこと。夜7時に夕食を摂って、朝の7時に朝食を摂ると、12時間
の食事の空白が出来る。こうして、最初の食事が一日のリセット
となる。朝食を摂らないということは、「身体に朝の時間を教えな
い」ということなので、体内時計を乱す原因になる。
～朝食不摂取だと、体内時計は「夜型』に移行して太りやすくなる。
また、夕食の量が多いと朝型に変え難くなる。
食習慣の乱れ→夕食に比重が偏っている/深夜のダラダラ食
→肥満（体重増、内臓脂肪増、体内時計の乱れ）
○絶食時間（夕食～朝食）を長くし、
朝食の量を多くし、夕食の量を軽くする。
食生活のキー・ポイントは、夕食（時間）にある。
※ダイエットには低GIがベターであるが、「体内時計を動かす」に
は高GI食品を選ぶ。つまり、朝には、時計遺伝子を動かしやす
い穀類の澱粉。夕食には「動かさない」食材が望ましい。
古谷彰子著
＞体内時計のメイン時計は、視交叉上核にある。
私達は体内時計と共に生きている！
＜早寝 早起き 朝ご飯＞
食事が乱れ、光が乱れれば最悪！
光/食事 →メイン時計 → サブ時計（各臓器バラバラの時計を同期化）
（周期）歳を取ると短くなる（睡眠時間が短くなる）
（位相）各部位の位相のズレを調整して、スタート地点を決める
（振幅）各部位の振幅が小さくなると、体内時計への認識が薄くなる
自分の朝を見つけて、自分の朝に感謝する！
自分の朝を見つけることは、健康へ近づくための第一歩
・・・健康に近づくと周りがよく見えるようになる。自分を受け容れて
いただける空間に心から感謝する毎日が続くようになる。
当たり前だった日常が光輝いて有り難く思える
＞朝食べるから朝食なのか？
断食（fast）を破って食べる（Breakfast）からこそ、身体が「朝だ！」
と認識する。この場合の断食期間とは、夜、寝ている「長い時間」
のこと。夜7時に夕食を摂って、朝の7時に朝食を摂ると、12時間
の食事の空白が出来る。こうして、最初の食事が一日のリセット
となる。朝食を摂らないということは、「身体に朝の時間を教えな
い」ということなので、体内時計を乱す原因になる。
～朝食不摂取だと、体内時計は「夜型』に移行して太りやすくなる。
また、夕食の量が多いと朝型に変え難くなる。
食習慣の乱れ→夕食に比重が偏っている/深夜のダラダラ食
→肥満（体重増、内臓脂肪増、体内時計の乱れ）
○絶食時間（夕食～朝食）を長くし、
朝食の量を多くし、夕食の量を軽くする。
食生活のキー・ポイントは、夕食（時間）にある。
※ダイエットには低GIがベターであるが、「体内時計を動かす」に
は高GI食品を選ぶ。つまり、朝には、時計遺伝子を動かしやす
い穀類の澱粉。夕食には「動かさない」食材が望ましい。
『一流の男の、お金の稼ぎ方』（里中李生著）＃1 ― 2018/03/10 13:47
私はきちんと働いて稼ぎたい
立派な仕事をして・・・
＞日本という国で、成功していないのは仕事のやり方がどこか間
違っているからだ
不況だと思うのは、洗脳されている証拠・・・食べ物はいくらでも
あって、休日のレストランは大盛況で、ダイエットがブーム。仕事
があるのに、ニートがブーム。
福祉大国デンマークでは医療費はタダ。無料でも、病気になっ
たらすぐに診てくれるわけではない。タライ回し、手遅れが当た
り前の国だ。・・・およそ半数の夫婦が離婚する。育児ノイロー
ゼがない代わりに、子供の半数がノイローゼ。・・・
身を粉にして働かないと、お金は入ってこない。
自分の仕事に上がり目がなくても、それにしがみついていない
だろうか！ （著者は、競馬本から自己啓発書に乗り換えた）
一発当てて失敗するか、地道に働いて成功するか！
「成功本を読んだら、孫正義やB.ゲイツになれる」と考えている
のか！先ずは年収一千万円を目指す。それから二千万円～
「億」と挑戦を続ける・・・地道に儲けるというスタンスだ。
＞近くにいる成功者を馬鹿にしていないか！
お金持ちは汚い人間以外は嗤わない。先輩や自分より稼いで
いる人たちを決して馬鹿にしてはいけない。彼らと自分との間
には大きな差がある。それは「考え方の違い」だ。
収入が減ったのは、その人が馬鹿だからだ。すべて自分の責
任だ。稼ぎたい気持ちが才能を開花させる。
良い物を買う、良い物を食べる・・・お金を使わない限り、一生
貧乏なままだ。私は貧乏人を軽蔑し、静かに清貧に生きてい
る人を助けたいと思っている。殆どのお金持ちは、その稼いだ
お金で沢山の人を助けている。
＞私欲にまみれた男は破綻する
私には私欲があまりない。「快楽主義」を提唱しているが、要は、
私が明るく振る舞ったり、行動することで、周りの人たちも楽しく
なればいいな、という思いからのことで、決して自分だけが快楽
を貪る話ではない。
年収二千万円は人を惹きつけるほどの額ではない。なのに私
利私欲に走っては人望も失う。しかし、年収が増えた時に、清
貧な気持ちを持っていたら、人はあなたについて来る。私欲の
ために使うのではなく、困っている人にそのお金を使うのだ。
周りを見たら、困っている女の子がいる筈で、その人たちに食
事を奢ったり何かをプレゼントしたりすればいいだけである。
立派な仕事をして・・・
＞日本という国で、成功していないのは仕事のやり方がどこか間
違っているからだ
不況だと思うのは、洗脳されている証拠・・・食べ物はいくらでも
あって、休日のレストランは大盛況で、ダイエットがブーム。仕事
があるのに、ニートがブーム。
福祉大国デンマークでは医療費はタダ。無料でも、病気になっ
たらすぐに診てくれるわけではない。タライ回し、手遅れが当た
り前の国だ。・・・およそ半数の夫婦が離婚する。育児ノイロー
ゼがない代わりに、子供の半数がノイローゼ。・・・
身を粉にして働かないと、お金は入ってこない。
自分の仕事に上がり目がなくても、それにしがみついていない
だろうか！ （著者は、競馬本から自己啓発書に乗り換えた）
一発当てて失敗するか、地道に働いて成功するか！
「成功本を読んだら、孫正義やB.ゲイツになれる」と考えている
のか！先ずは年収一千万円を目指す。それから二千万円～
「億」と挑戦を続ける・・・地道に儲けるというスタンスだ。
＞近くにいる成功者を馬鹿にしていないか！
お金持ちは汚い人間以外は嗤わない。先輩や自分より稼いで
いる人たちを決して馬鹿にしてはいけない。彼らと自分との間
には大きな差がある。それは「考え方の違い」だ。
収入が減ったのは、その人が馬鹿だからだ。すべて自分の責
任だ。稼ぎたい気持ちが才能を開花させる。
良い物を買う、良い物を食べる・・・お金を使わない限り、一生
貧乏なままだ。私は貧乏人を軽蔑し、静かに清貧に生きてい
る人を助けたいと思っている。殆どのお金持ちは、その稼いだ
お金で沢山の人を助けている。
＞私欲にまみれた男は破綻する
私には私欲があまりない。「快楽主義」を提唱しているが、要は、
私が明るく振る舞ったり、行動することで、周りの人たちも楽しく
なればいいな、という思いからのことで、決して自分だけが快楽
を貪る話ではない。
年収二千万円は人を惹きつけるほどの額ではない。なのに私
利私欲に走っては人望も失う。しかし、年収が増えた時に、清
貧な気持ちを持っていたら、人はあなたについて来る。私欲の
ために使うのではなく、困っている人にそのお金を使うのだ。
周りを見たら、困っている女の子がいる筈で、その人たちに食
事を奢ったり何かをプレゼントしたりすればいいだけである。
『一流の男の、お金の稼ぎ方』（里中李生著）＃2 ― 2018/03/11 06:47
＞身分に応じたお金の使い方をしているか！
私は都内の高級ホテルを利用しているけれど、スィートルーム
を使うことはない。私の身分からスタンダードの部屋が適当だ、
と思っている。年収二千万円ほどで偉そうにスィートに泊まって
いたら、アッという間にお金がなくなる。・・・駄目なのは、お金も
そんなにないのに、散財を連続して続けていくこと・・・成功は持
続しない。
「たまに」贅沢をすればいい・・・「お金がないから馬鹿」なのでは
なく、根本的な考え方が間違っているのだ。（大富豪本の）デメ
リットは、成功の規模が大きすぎて現実的ではない。
＞年収二千万円になるということ
本宅とは別にマンションを購入した。三千万円ほどの価格だ。
購入理由は、女とのセックスのため、妻ともし離婚した際に住
める場所の確保・・・セックスをずっと都内の高級ホテルでして
いたが、月平均で二十万円を使ってきた。
年収一億円の人たちはきっと、毎月百万円以上はセックスに
使っている筈だ。ホテルを今後十年間使い続けるとしたら、マ
ンションが買えてしまう・・・
夕食の食材はデパ地下で買っている。デパ地下に買い物に来
る主婦の人たちの夫の年収は一千万円前後だ。ファミレス、
マック、回転寿司などには入らない。洋服は丸井と新宿伊勢丹
メンズ館・・・他の多くの人間ができているのに出来ないことは
ない。金メダルやノーベル賞を獲れと言っているのではない。
＞女から尊敬される男を目指せ
私は四十七歳だが、二十歳ぐらいのガールフレンドもいる。「そ
の娘たちは、金目当てだ」と、言われるが、あなたが貧乏を晒し
ているのに、ワザワザ寄ってくる女はかなり頭がおかしい。企
みはなくてもただ寂しいだけで、決して利口とはいえない。貧乏
な男を選ぶ女は、ただの馬鹿だ。恋愛がしたいだけの女と、い
い男を探している女とは違う。
お金が目的の女は、お金があるうちはズッと尽くしてくれる。
・・・お金のない女の子にとって、お金を稼いでいる 男は「すご
い」の一言に尽きるのだ。尊敬されるのだ。
＞「誰かに助けてもらう」という考えを捨てよ
「自分でなんとかしよう」という気概、意気込みが大切。今から
勉強を始めて健康を取り戻す努力をし、「自分は弱者ではない」
と反骨精神を持ち、行動に移せ！男は行動あるのみ！
＞「中の上」の女
貧乏は拒絶し、だが「ブランド物以外は身に着けない」というの
でもない・・・（財布に十万円入っているとして）彼氏が持ってい
る十万円のうちの三万円ぐらいを上手にねだって使う・・・女は
お金に執着するとどうしようもない生き物で、執着しない女はブ
スだ・・・ブスと美人の境界線にいたり、普段はブスでもセックス
の時に美人になったりする・・・彼女たちは「ひょっとしたら私は
ブス？」と思っているから、強気には出ない。そして弱気にもな
らない。美人にも見える。
お金に対しては強気にはならない。「貧乏でいい」という病的な
セリフも言わない。迷っている女は良いものだ。「私は彼にお金
をもらう価値があるのだろうか」、「セックスするからお金をくだ
さい」という姿勢だが、迷いはある。迷って売春している女の子
は可愛い。迷わなくなると醜くなる。
お金に対して、強気、強気でくる女は疲れる。まったく物欲がな
い女は、男を向上させない。
＞男の務めは「誰かを助ける」こと
少し無理をしたほうが、お金は入ってくるものだ。ケチとか貧乏
性が何も産まないのである。私は Save the Children に毎月引
き落としで寄付を続けている。人間あきらめてはいけないし、誰
かを助けようと思った時のエネルギーは最強に近い。
私は都内の高級ホテルを利用しているけれど、スィートルーム
を使うことはない。私の身分からスタンダードの部屋が適当だ、
と思っている。年収二千万円ほどで偉そうにスィートに泊まって
いたら、アッという間にお金がなくなる。・・・駄目なのは、お金も
そんなにないのに、散財を連続して続けていくこと・・・成功は持
続しない。
「たまに」贅沢をすればいい・・・「お金がないから馬鹿」なのでは
なく、根本的な考え方が間違っているのだ。（大富豪本の）デメ
リットは、成功の規模が大きすぎて現実的ではない。
＞年収二千万円になるということ
本宅とは別にマンションを購入した。三千万円ほどの価格だ。
購入理由は、女とのセックスのため、妻ともし離婚した際に住
める場所の確保・・・セックスをずっと都内の高級ホテルでして
いたが、月平均で二十万円を使ってきた。
年収一億円の人たちはきっと、毎月百万円以上はセックスに
使っている筈だ。ホテルを今後十年間使い続けるとしたら、マ
ンションが買えてしまう・・・
夕食の食材はデパ地下で買っている。デパ地下に買い物に来
る主婦の人たちの夫の年収は一千万円前後だ。ファミレス、
マック、回転寿司などには入らない。洋服は丸井と新宿伊勢丹
メンズ館・・・他の多くの人間ができているのに出来ないことは
ない。金メダルやノーベル賞を獲れと言っているのではない。
＞女から尊敬される男を目指せ
私は四十七歳だが、二十歳ぐらいのガールフレンドもいる。「そ
の娘たちは、金目当てだ」と、言われるが、あなたが貧乏を晒し
ているのに、ワザワザ寄ってくる女はかなり頭がおかしい。企
みはなくてもただ寂しいだけで、決して利口とはいえない。貧乏
な男を選ぶ女は、ただの馬鹿だ。恋愛がしたいだけの女と、い
い男を探している女とは違う。
お金が目的の女は、お金があるうちはズッと尽くしてくれる。
・・・お金のない女の子にとって、お金を稼いでいる 男は「すご
い」の一言に尽きるのだ。尊敬されるのだ。
＞「誰かに助けてもらう」という考えを捨てよ
「自分でなんとかしよう」という気概、意気込みが大切。今から
勉強を始めて健康を取り戻す努力をし、「自分は弱者ではない」
と反骨精神を持ち、行動に移せ！男は行動あるのみ！
＞「中の上」の女
貧乏は拒絶し、だが「ブランド物以外は身に着けない」というの
でもない・・・（財布に十万円入っているとして）彼氏が持ってい
る十万円のうちの三万円ぐらいを上手にねだって使う・・・女は
お金に執着するとどうしようもない生き物で、執着しない女はブ
スだ・・・ブスと美人の境界線にいたり、普段はブスでもセックス
の時に美人になったりする・・・彼女たちは「ひょっとしたら私は
ブス？」と思っているから、強気には出ない。そして弱気にもな
らない。美人にも見える。
お金に対しては強気にはならない。「貧乏でいい」という病的な
セリフも言わない。迷っている女は良いものだ。「私は彼にお金
をもらう価値があるのだろうか」、「セックスするからお金をくだ
さい」という姿勢だが、迷いはある。迷って売春している女の子
は可愛い。迷わなくなると醜くなる。
お金に対して、強気、強気でくる女は疲れる。まったく物欲がな
い女は、男を向上させない。
＞男の務めは「誰かを助ける」こと
少し無理をしたほうが、お金は入ってくるものだ。ケチとか貧乏
性が何も産まないのである。私は Save the Children に毎月引
き落としで寄付を続けている。人間あきらめてはいけないし、誰
かを助けようと思った時のエネルギーは最強に近い。
『一流の男の、お金の稼ぎ方』（里中李生著）＃3 ― 2018/03/12 06:56
＞お金持ちになりたいなら、チャンと考えなさい
自分にとって「重要なものは何か」を考え、それしか買わないこ
と。私の場合はセックス＆車で、セックスの場合、つきあう女性
にある程度はお金がかかる。女の子へのプレゼントも欠かさな
い。その娘が彼女でなくても、ある程度好意をもっていたら、
バースデイとクリスマスにプレゼントをするし、お茶でもしたら、
ついでに洋服を買ってあげることもある。下心があることも否定
しないが、ある程度好きな女性にプレゼントをすることは楽しい。
清貧に生きている人は、与えられたらキチンとお返しをする。女
性は、男の人から何かをプレゼントされたら、その半額以下の
モノでいいからお返しをするようにしなさい。お金がない場合は、
大人だったらセックスで、大人じゃなかったら何かハンドメイドの
食べ物やマフラーでお返ししなさい。
AMEXとJALカードの一ヶ月の請求が30～60万円、それの八割
がデート代である。女性が重要なので男にはお金を使わない。
友達なんか必要なし。最も無駄にお金と時間を使うのが友達だ。
楽しく生きるにはお金が要る。お金を稼ぐには「稼ぎ方」を学ば
なければいけない。
＞ムダな努力はいい加減に卒業せよ
「あなたは何が怖いのかまったく動かずに、いつもの生活を繰り
返して過ごしていないか？」
「何もせずに無駄な努力をしていないか？」
「何もしない」という意味は、「勝負に出ない」「賭けに出ない」と
いうことだ。苦しい生活が維持できる程度の話を「努力」と美化
しても、それは無駄な努力をしているということだ。「努力をすれ
ば必ず報われる」は才能のない人間を安心させるための嘘だ。
特に、お金儲けに関しては、ほとんどが運！
今、出世する見込みもなければ、お金もまったく無いのであれ
ば、「運」に賭けてみてはどうか！
あなたが馬鹿だったら、「株」で儲ける望みもない。・・・最も愚か
なことは何もしないで無駄な努力をしていることだ。努力ではな
くて、才能を使って動け！動くんだ。
＞出来ない仕事をやるのではなく、できる仕事をやり遂げる
あなたは弱い。お金がないからだ。
強くなることは、とてつもない快楽だ。誰かを助けられるのだ。
あなたにはそれが出来ない。
何故なら、友だちと飲みに行ってお金を使ってしまっているからだ。
趣味に没頭して勉強もしていないからだ。
＞B層と一流の食事の違いとは
※ 自己がなく、周囲に流されやすく、付和雷同型のIQの低い
人たち
現下の日本では、食事に関してはB層が支配していて、この層を
ターゲットにしないと業界は生き残れない。回転寿司が街中に
あって、そこにはB層が行列を作っている。何も考えていないの
だ。不味く、化学調味料てんこ盛りの寿司を、腹いっぱい食べて
いる。かつて人間がここまで馬鹿になったことが歴史上あるだろ
うか。「毒」を食べて大満足！テレビから流れるキー・ワードに夢
中になって、何の疑問を持たずに、それに「参加」することを目的
としている厄介な人たちだ。
B層のような食事をしていなければ、立派な一流だ。いくら料理
が上手くても、客がB層では行くことはできない。一流とは、一流
の場所にいる人のことを言う。自分が見つけてきた質素な店で、
きちんとした食材の昼食を食べることだ。
頭の悪い人間はとことん頭が悪く、通勤電車の中で大人になっ
ても漫画を読んでいる。・・・少しでもお金を稼ぎたいと思ってい
るなら、少し値の張る場所に行かないといけない。新幹線はグ
リーン車で、・・・良い場所や高級な場所に行くことは、贅沢をし
ているのではなく、ちょっと高い授業料を払っているだけなのだ。
どの世界でも、お金が多く必要な場所には、頭の良い人間が集
まり、お金が少なくて済む場所や安くて済む場所には、頭の悪
い人間が集まる。
新幹線のグリーン車と自由席
高級ホテルとラブホ
飛行機のB-ClassとE-Class etc.
多くの人が贅沢だということは贅沢ではない。善い行いとは、
世間との逆を行くことが殆どで・・・大衆志向の人たちや庶民派
が「ダメ」 「贅沢」と言い募ることは正しいことと100％決まって
いる。
自分にとって「重要なものは何か」を考え、それしか買わないこ
と。私の場合はセックス＆車で、セックスの場合、つきあう女性
にある程度はお金がかかる。女の子へのプレゼントも欠かさな
い。その娘が彼女でなくても、ある程度好意をもっていたら、
バースデイとクリスマスにプレゼントをするし、お茶でもしたら、
ついでに洋服を買ってあげることもある。下心があることも否定
しないが、ある程度好きな女性にプレゼントをすることは楽しい。
清貧に生きている人は、与えられたらキチンとお返しをする。女
性は、男の人から何かをプレゼントされたら、その半額以下の
モノでいいからお返しをするようにしなさい。お金がない場合は、
大人だったらセックスで、大人じゃなかったら何かハンドメイドの
食べ物やマフラーでお返ししなさい。
AMEXとJALカードの一ヶ月の請求が30～60万円、それの八割
がデート代である。女性が重要なので男にはお金を使わない。
友達なんか必要なし。最も無駄にお金と時間を使うのが友達だ。
楽しく生きるにはお金が要る。お金を稼ぐには「稼ぎ方」を学ば
なければいけない。
＞ムダな努力はいい加減に卒業せよ
「あなたは何が怖いのかまったく動かずに、いつもの生活を繰り
返して過ごしていないか？」
「何もせずに無駄な努力をしていないか？」
「何もしない」という意味は、「勝負に出ない」「賭けに出ない」と
いうことだ。苦しい生活が維持できる程度の話を「努力」と美化
しても、それは無駄な努力をしているということだ。「努力をすれ
ば必ず報われる」は才能のない人間を安心させるための嘘だ。
特に、お金儲けに関しては、ほとんどが運！
今、出世する見込みもなければ、お金もまったく無いのであれ
ば、「運」に賭けてみてはどうか！
あなたが馬鹿だったら、「株」で儲ける望みもない。・・・最も愚か
なことは何もしないで無駄な努力をしていることだ。努力ではな
くて、才能を使って動け！動くんだ。
＞出来ない仕事をやるのではなく、できる仕事をやり遂げる
あなたは弱い。お金がないからだ。
強くなることは、とてつもない快楽だ。誰かを助けられるのだ。
あなたにはそれが出来ない。
何故なら、友だちと飲みに行ってお金を使ってしまっているからだ。
趣味に没頭して勉強もしていないからだ。
＞B層と一流の食事の違いとは
※ 自己がなく、周囲に流されやすく、付和雷同型のIQの低い
人たち
現下の日本では、食事に関してはB層が支配していて、この層を
ターゲットにしないと業界は生き残れない。回転寿司が街中に
あって、そこにはB層が行列を作っている。何も考えていないの
だ。不味く、化学調味料てんこ盛りの寿司を、腹いっぱい食べて
いる。かつて人間がここまで馬鹿になったことが歴史上あるだろ
うか。「毒」を食べて大満足！テレビから流れるキー・ワードに夢
中になって、何の疑問を持たずに、それに「参加」することを目的
としている厄介な人たちだ。
B層のような食事をしていなければ、立派な一流だ。いくら料理
が上手くても、客がB層では行くことはできない。一流とは、一流
の場所にいる人のことを言う。自分が見つけてきた質素な店で、
きちんとした食材の昼食を食べることだ。
頭の悪い人間はとことん頭が悪く、通勤電車の中で大人になっ
ても漫画を読んでいる。・・・少しでもお金を稼ぎたいと思ってい
るなら、少し値の張る場所に行かないといけない。新幹線はグ
リーン車で、・・・良い場所や高級な場所に行くことは、贅沢をし
ているのではなく、ちょっと高い授業料を払っているだけなのだ。
どの世界でも、お金が多く必要な場所には、頭の良い人間が集
まり、お金が少なくて済む場所や安くて済む場所には、頭の悪
い人間が集まる。
新幹線のグリーン車と自由席
高級ホテルとラブホ
飛行機のB-ClassとE-Class etc.
多くの人が贅沢だということは贅沢ではない。善い行いとは、
世間との逆を行くことが殆どで・・・大衆志向の人たちや庶民派
が「ダメ」 「贅沢」と言い募ることは正しいことと100％決まって
いる。
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