尚友倶楽部

（目次より）

疲労の原因は脳にあり＞

疲労とは生体アラームの一つ
運動疲労の正体は脳だった

「飽きた」は脳疲労の最初のサイン
同じ作業の繰り返しは脳の作業効率を下げる

最も疲れているのは自律神経

疲労が蓄積すると視野が狭くなる
眼精疲労の原因は自律神経にある

集中力を高めるのは危険な行為

脳の神経細胞は新生しないため疲労が蓄積しやすい

疾病としての疲労「慢性疲労症候群」は治療が必要

疲労の原因物質とは＞

疲れの直接原因となるのは活性酸素である

サングラスで紫外線による疲労を最小限にとどめる

疲労回復因子FRが疲労因子FFを抑制する
FRは加齢で変化する

日常的な疲労の原因は「いびき」にあった＞

睡眠中はFRの働きがFFをうわまわる
疲労回復の決め手は睡眠開始の3時間

睡眠の質を向上させるには生体リズムを整える

脳疲労を改善する食事成分＞

疲労回復成分「イミダペプチド」
イミダペプチドの抗酸化作用が抗疲労効果をもたらす
イミダペプチドは鶏の胸肉100gで効果的に摂取できる

「クエン酸」にも疲労回復効果がある

ビタミンCとBCAAに疲労軽減作用があるというのは間違い

「ゆらぎ」のある生活で脳疲労を軽減する＞

「ゆらぎ」で疲れにくい環境を作ることが出来る
「ゆらぎ」を意識してサーカディアン・リズムを整える
デスクワーク中に立ち上がるだけで疲労が軽減する

休日に１，２泊で温泉旅行は疲労のもと
理想の休日の過ごし方は犬や猫を見習う

from 『怒らない体のつくり方』（自律神経を整えるプログラム）
　　　　　小林弘幸著


怒らなければ100％うまく行く！

怒りをコントロールできれば、他の健康法はいらない＞

怒りたいこともあるでしょう
激怒したい時もあるでしょう
でも、
あの時に、怒る必要はあったのでしょうか？

怒るから不安になる、後悔をする
怒らなければ、実力以上の力を出すことができるのです

万病の元は怒りである＞

気づかないほどの「小さな怒り」があなたを蝕む
（後悔もジェラシーも怒りだった）

「小さな怒り」を毎日感じていると、自律神経は乱れっぱなしになる！

自律神経の乱れは血液ドロドロを引き起こし、疲れ易かったり、
便秘がちになる。それも怒りが原因である。

※　＜見猿・言わ猿・聞か猿＞が究極の自律神経コントロール法

怒りをなくすことは出来ないので、如何に小さな怒りを大きな怒り
に結び付けないか、如何に小さな怒りを瞬時に解消するか
（～怒りのコントロール法）

※　怒りは、
　　（イ）自分の中から湧き上がるもの
　　（ロ）他人から与えられるもの
　　の2種類ある。

怒りのコントロール法＞

　※　怒りが生じる環境をつくらないこと！

「ここ一番」で120％の力を出す

～ゆっくりと水を飲む／呼吸をする
～気持ちを静める色と香り（アロマテラピー）

時間の使い方を変える

～忙しいときほど、予定を入れない1日をつくる
～メール・チェックは1日3回、1回20分間のメールタイムで行う
　　振り分け方は、即返信；要返信；返信不要の3種類
～電話は出ない時間を決める
～10分前の余裕を持つ
～疲れを溜めない日々のセルフ・メンテ
　　30分を一つの単位として行動する
　　16時を過ぎたら、30分間の休みを入れ、キッチリボーっとする
　　（アラーム・タイマーを使用する）
～夜30分間のウォーキング（朝より夜のほうがベター）

「怒り」を利用して調子を上げる

～あえて交感神経を活発にする（余裕をもって行動する時と反対
　　の行動）～浅くて速い呼吸（「フッフッフッ」と短く速く息を吐く）

怒りの原因を遠ざける

～苦手な人とは「つきあわない」！
　　（我慢は自律神経に悪い）
～アウェイ（相手の精神的領域）に入らない
～「誰も信じない」
　（相手の人間性を否定するのではなく、完璧な人間はこの世に
　　おらず、ミスをしたり、間違うものだという前提で接する）

怒りを溜め込まない＞

～旅は自律神経をコントロー出来る最高の環境
～最悪なのは、怒りをなかったものとすること
　　⇒手書きで「怒り日記をつける（封じこめるよりは解放する）
～1日ひとつだけ怒ると決める
　　（ゆっくりと呼吸して、今が怒るべき時かどうかを考える）