尚友倶楽部

from ibid.

＞動脈硬化を防ぐ二つの道

　動脈硬化の端緒となるのは、血管の内皮細胞に酸化された
　コレステロールが蓄積することである。体内の酸化ストレスを
　軽減させることがその予防に繋がる
　（イ）SOD、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼといった
　　　　抗酸化酵素の合成促進。緑黄色野菜、果物などから
　　　　ビタミン、ミネラルを摂取する。
　（ロ）食べ物から抗酸化物質を積極的に取り入れる。
　　　　ビタミン-A、-C、-E、ポリフェノールに代表されるフィト
　　　　ケミカルの摂取

＞循環を良くするために欠かせない栄養素

　アルブミンが不足すると、血液内の水分量が保てなくなる。
　至適値は、4.3g/dl以上
　血液中の蛋白質のおよそ60％を占める
　機能は、浸透圧が急激に変化することのないように安定さ
　せる緩衝作用、活性酸素の酸化ストレスから体を守る抗酸
　化作用、血漿中の多様な物質と結合して運ぶ運搬作用、
　アミノ酸の全身への供給なと。

　アルギニンは代謝の過程でNOを生じる。NOは、血管内皮
　細胞に働いて血管を拡張させるので、血圧が下がる。ED
　に関しても効果的である。
　アルギニン→NO→脳下垂体から成長ホルモンの分泌促進
　→肝臓でのIGF-1（インスリン様成長因子1）の合成促進
　→骨や筋肉の健康保持
　肉類、エビ、マグロ、胡麻、クルミ、アーモンド、マカ

＞真夏でも手足が冷たいような循環系機能低下の多くは、
　　ストレスによって交感神経が亢進して、血管収縮を起こし
　　ていることが原因である。
　　血管を収縮させるストレスは数多くあるが、見落とされて
　　いるのが砂糖などの甘味料がたっぷり入った甘いものの
　　食べ過ぎ（インスリン・スパーク）がある。
　　酸化ストレスは、アルギニンを介したNOによる血管拡張
　　作用へもブレーキをかける。

＞ふくらはぎに意識を向ける

　軽く身体を動かす運動、特に下半身の筋肉を伸縮させる
　ことを意識する。心臓には血液を押し出す作用はあっても、
　吸い上げる働きはない。地球重力に逆らって心臓へ血液
　を還流させている働きは、心臓ではなく、下半身のふくら
　はぎを中心とする筋肉ポンプ作用（ミルキングアクション）
　である。坐り続けているとミルキングアクションが起こらな
　いので、30～40分おきに立ち上がり、水分補給したりする
　など、規則的に立ち上がる癖をつけ、　日常生活では歩
　数を増やすことを意識すること。